Tabla Nutricional: Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal

100 gramos de Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal contienen 82 calorias, el 4% del total diario necesario.

100 gramos de Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal contiene 20,0 gramos de carbohidratos, no tiene fibra, 1,73 gramos de proteína, 248 miligramos de sodio, y 77,14 gramos de agua

Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal tienen 0 miligramos de colesterol y 0,08 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-9 (12 mg).

Nutrientes

Energía

82 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 82 calorias en 100 gramos de Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal, el 4% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

20,0 gr

100 gramos de Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal contienen 20,0 gramos de carbohidratos, el 7% de tu total diario necesario.

Azúcar

0 mg

Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal no tiene azúcar

Fibra

0 g

Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal no tiene fibra

Sodio

248 mg

100 gramos de Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal contienen 248 miligramos de Sodio, el 17% de tu total diario necesario.

Agua

77,14 g

100 gramos de Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal contienen 77,14 gramos de agua, el 77% del peso total.

Proteína

1,73 g

100 gramos de Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal contienen 1,73 gramos de proteinas, el 2% de tu necesidad diaria de este nutriente.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.

Vitamina B-9

12 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal contienen 12 microgramos de Vitamina B-9, el 3% del valor diario recomendado para un adulto.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Minerales destacados

Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.

Algunos de los minerales encontrados en Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal son: Potasio (495 mg), Sodio (248 mg) y Fósforo (40 mg).

Calcio

8 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal contienen 8 miligramos de calcio, es el 1% del valor diario recomendado para un adulto.

Potasio

495 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal contienen 495 miligramos de Potasio, el 11% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

10 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 10 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal, el 3% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

40 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal, puedes encontrar 40 miligramos de fósforo. Proporciona el 4% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

248 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 248 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal, el 17% de la toma de sodio diaria recomendad.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 4% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal (82 calorias / 100 gramos).

Calorias

82 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal no tiene grasa. Una dieta baja en grasa tiene muchos beneficios para la salud. Previene factores de riesgo para enfermedades de corazón, hipertensión, numerosos cánceres, artritis, diabetes y esclerosis múltiple.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Ñame de montaña, hawaii, cocinado, al vapor, con sal - Datos Nutricionales

	por 100gr	Valor Diario
NUTRIENTES
Energía	82 kcal	4 %
Grasa Total	0 g	0 %
Carbohidratos	20,0 gr	7 %
Colesterol	0 mg	0 %
Sodio	248 mg	17 %
Agua	77,14 mg	77 %
Proteína	1,73 g	2 %
VITAMINAS
Vitamina A	-	-
Vitamina B-6	-	-
Vitamina B-12	-	-
Vitamina C	-	-
Vitamina D	-	-
Vitamina E	-	-
Vitamina K	-	-
Vitamina B-1	-	-
Vitamina B-2	-	-
Vitamina B-3	-	-
Vitamina B-5	-	-
Vitamina B-9	12 mg	3 %
MINERALES
Calcio	8 mg	1 %
Hierro	-	-
Potasio	495 mg	11 %
Fósforo	40 mg	4 %
Sodio	248 mg	17 %
Zinc	-	-
Cobre	-	-
Flúor	-	-
Manganeso	-	-
Selenio	-	-

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