Tabla Nutricional: Aguacates


100 gramos de Aguacates contienen 160 calorias, el 8% del total diario necesario.

100 gramos de Aguacates contiene 8,5 gramos de carbohidratos, 6,7 gramos de fibra, 2,00 gramos de proteína, 7 miligramos de sodio, y 73,23 gramos de agua

Aguacates tienen 0 miligramos de colesterol y 14,66 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (146 mg), Vitamina B-9 (81 mg) o Vitamina K (21,0 µg).

Nutrientes

Energía

160 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 160 calorias en 100 gramos de Aguacates, el 8% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

8,5 gr

100 gramos de Aguacates contienen 8,5 gramos de carbohidratos, el 3% de tu total diario necesario.

Azúcar

0 mg

Aguacates no tiene azúcar

Fibra

6,7 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Aguacates tienen 6,7 gr de fibra dietética, el 24% de tu total diario necesario.

Sodio

7 mg

100 gramos de Aguacates contienen 7 miligramos de Sodio, el 0% de tu total diario necesario.

Agua

73,23 g

100 gramos de Aguacates contienen 73,23 gramos de agua, el 73% del peso total.

Proteína

2,00 g

100 gramos de Aguacates contienen 2,00 gramos de proteinas, el 4% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.

Vitamina A (146 mg), Vitamina B-9 (81 mg) y Vitamina K (21,0 µg) son algunas de las vitaminas en Aguacates.

Vitamina A

146 IU

La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 146 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Aguacates, el 5% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.

Vitamina C

10,0 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Aguacates, puedes encontrar 10,0 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 17% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina E

2,07 mg

La asociación americana del corazón recomienda obtener los beneficios saludables antioxidantes de la vitamina E. La Vitamina E es un grupo de ocho componentes llamados tocoferoles y tocotrienoles los cuales reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. En 100 gramos de Aguacates, puedes encontrar 2,07 miligramos de Vitamina E. Proporciona el 14% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina K

21,0 µg

La Vitamina K, también llamada Filoquinona, ofrece protección contra problemas de salud como la Osteoporosis, problemas de salud cerebrales, calcificación arterial, varices, enfermedades cancerígenas específicas como el cáncer de Próstata, cáncer de pulmón, cancer de hígado y leucemia. 21,0 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar cada 100 gramos de Aguacates, el 26% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina K.

Vitamina B-3

1,7 mg

La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Aguacates, puedes encontrar 1,7 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 9% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-5

1,38 mg

La Vitamina B5 se conoce como ácido pantoténico, es un gran fortalecedor del sistema inmunitario, mejora el nivel de hemoglobina en el cuerpo humano y ayuda al hígado a metabolizar sustencias tóxicas. 100 gramos de Aguacates contienen 1,38 miligramos de Vitamina B-5, esto es el 14% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

81 µg

El ácido fólico (Vitamina B9),también conocida como folate, es un componente vital para un desarrollo normal, crecimiento, reproducción y funcionamiento de todas las células. El ácido fólico también juega un rol crucial en todos los procesos que dependen de la división celular. En 100 gramos de Aguacates, puedes encontrar 81 microgramos de Vitamin B9. Proporciona el 20% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.

Potasio (485 mg), Fósforo (52 mg) y Magnesio (29 mg) son algunos de los minerales presentes en Aguacates.


Calcio

12 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Aguacates contienen 12 miligramos de calcio, es el 1% del valor diario recomendado para un adulto.

Potasio

485 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Aguacates contienen 485 miligramos de Potasio, el 10% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

29 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 29 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Aguacates, el 7% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

52 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Aguacates, puedes encontrar 52 miligramos de fósforo. Proporciona el 5% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

7 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 7 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Aguacates, el 0% de la toma de sodio diaria recomendad.

Flúor

7 µg

La deficiencia de Flúor es un desorden que puede causar un incremento de la caries dental y la posibilidad de osteoporosis debido a la falta de flúor en la dieta. En 100 gramos de Aguacates, puedes encontrar 7 microgramos de flúor. Proporciona el 0% del valor diario recomendado para una adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 8% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Aguacates (160 calorias / 100 gramos).

Calorias

160 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

14,66 g

100 gramos de Aguacates contienen 14,66 gramos de grasa total, de los cuales 2,12 gr. son saturados.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Grasa Saturada

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.

Grasa Saturada

2,12 g

100 gramos de Aguacates contienen el 11 de tu total diario necesario de grasa saturada, exactamente 2,12 gramos.

Ácidos grasos monoinsaturados

9,79 g

Ácidos grasos poliinsaturados

1,81 g

Aguacates - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 160 kcal 8 %
Grasa Total 14,66 g 22 %
Carbohidratos 8,5 gr 3 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 7 mg 0 %
Agua 73,23 mg 73 %
Proteína 2,00 g 4 %
VITAMINAS
Vitamina A 146 IU 5 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 10,0 mg 17 %
Vitamina D - -
Vitamina E 2,07 mg 14 %
Vitamina K 21,0 mg 26 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 1,7 mg 9 %
Vitamina B-5 1,38 mg 14 %
Vitamina B-9 81 mg 20 %
MINERALES
Calcio 12 mg 1 %
Hierro - -
Potasio 485 mg 10 %
Fósforo 52 mg 5 %
Sodio 7 mg 0 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor 7 µg 0 %
Manganeso - -
Selenio - -