Tabla Nutricional: Aguacates, crudo, Florida

100 gramos de Aguacates, crudo, Florida contiene 7,8 gramos de carbohidratos, 5,6 gramos de fibra, 2,23 gramos de proteína, 2 miligramos de sodio, y 78,81 gramos de agua

Aguacates, crudo, Florida tienen 0 miligramos de colesterol y 10,06 gramos de grasa.

100 gramos de Aguacates, crudo, Florida contienen 120 calorias, el 6% del total diario necesario.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (140 mg), Vitamina B-9 (35 mg) o Vitamina E (2,66 mg).

Nutrientes

Energía

120 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Aguacates, crudo, Florida tienen 120 calorias, el 6% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

7,8 gr

100 gramos de Aguacates, crudo, Florida contienen el 3% de tu total diario necesario: 7,8 gramos de carbohidratos.

Azúcar

2,42 mg

100 gramos de Aguacates, crudo, Florida contienen 2,42 gramos de azúcares.

Fibra

5,6 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Aguacates, crudo, Florida tienen 5,6 gr de fibra dietética, el 20% de tu total diario necesario.

Sodio

2 mg

100 gramos de Aguacates, crudo, Florida contienen el 0% de tu total diario necesario: 2 miligramos de Sodio.

Agua

78,81 g

100 gramos de Aguacates, crudo, Florida contienen 78,81 gramos de agua, el 78% del peso total.

Proteína

2,23 g

100 gramos de Aguacates, crudo, Florida contienen el 4% de tu total diario necesario: 2,23 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Tu cuerpo necesita vitaminas en una ingesta adecuada para funcionar correctamente. Sin embargo, ¿cuantas Vitaminas puedo encontrar en este alimento? Descubre aquí las cantidades presentes en cada una de las vitaminas listadas y datos útiles sobre ellas.

Vitamina A (140 mg), Vitamina B-9 (35 mg) y Vitamina E (2,66 mg) son algunas de las vitaminas en Aguacates, crudo, Florida.

Vitamina A

140 IU

La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 140 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Aguacates, crudo, Florida, el 5% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.

Vitamina C

17,4 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Aguacates, crudo, Florida, puedes encontrar 17,4 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 29% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina E

2,66 mg

La asociación americana del corazón recomienda obtener los beneficios saludables antioxidantes de la vitamina E. La Vitamina E es un grupo de ocho componentes llamados tocoferoles y tocotrienoles los cuales reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. En 100 gramos de Aguacates, crudo, Florida, puedes encontrar 2,66 miligramos de Vitamina E. Proporciona el 18% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

35 µg

El ácido fólico (Vitamina B9),también conocida como folate, es un componente vital para un desarrollo normal, crecimiento, reproducción y funcionamiento de todas las células. El ácido fólico también juega un rol crucial en todos los procesos que dependen de la división celular. En 100 gramos de Aguacates, crudo, Florida, puedes encontrar 35 microgramos de Vitamin B9. Proporciona el 9% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Los minerales son sustancias inorgánicas requeridas en pequeñas cantidades por el cuerpo para unas variadas funciones diferentes. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de algunos minerales, como el calcio, para crecer y estar saludable. Otros minerales como el cobre o el yodo se conocen como minerales de traza porque solo necesitas pequeñas cantidades a diario.

Potasio (351 mg), Fósforo (40 mg) y Magnesio (24 mg) son algunos de los minerales presentes en Aguacates, crudo, Florida.


Calcio

10 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 10 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Aguacates, crudo, Florida, el 1% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Potasio

351 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Aguacates, crudo, Florida, puedes encontrar 351 miligramos de potasio. Proporciona el 7% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

24 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Aguacates, crudo, Florida contienen 24 miligramos de magnesio, el 6% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

40 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Aguacates, crudo, Florida continen 40 miligramos de Fósforo, el 4% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

2 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Aguacates, crudo, Florida, puedes encontrar 2 miligramos de sodio. Proporciona el 0% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Aguacates, crudo, Florida tienen 120 calorias, el 6% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

120 Kcal

La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

10,06 g

100 gramos de Aguacates, crudo, Florida contienen 10,06 gramos de grasa total, de los cuales 1,96 gr. son saturados.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Grasa Saturada

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.

Grasa Saturada

1,96 g

100 gramos de Aguacates, crudo, Florida contienen 1,96 gramos de grasa saturada, el 10% de tu total diario necesario.

Ácidos grasos monoinsaturados

5,51 g

Ácidos grasos poliinsaturados

1,67 g

Aguacates, crudo, Florida - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 120 kcal 6 %
Grasa Total 10,06 g 15 %
Carbohidratos 7,8 gr 3 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 2 mg 0 %
Agua 78,81 mg 78 %
Proteína 2,23 g 4 %
VITAMINAS
Vitamina A 140 IU 5 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 17,4 mg 29 %
Vitamina D - -
Vitamina E 2,66 mg 18 %
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 35 mg 9 %
MINERALES
Calcio 10 mg 1 %
Hierro - -
Potasio 351 mg 7 %
Fósforo 40 mg 4 %
Sodio 2 mg 0 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -