Tabla Nutricional: Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal

100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal contienen 119 calorias, el 6% del total diario necesario.

100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal contiene 9,9 gramos de carbohidratos, 2,8 gramos de fibra, 15,57 gramos de proteína, 4 miligramos de sodio, y 71,08 gramos de agua

Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal tienen 0 miligramos de colesterol y 2,92 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-9 (59 mg), Vitamina A (7 mg) o Vitamina C (1,1 mg).

Nutrientes

Energía

119 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 119 calorias en 100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal, el 6% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

9,9 gr

100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal contienen 9,9 gramos de carbohidratos, el 3% de tu total diario necesario.

Azúcar

0 mg

Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal no tiene azúcar

Fibra

2,8 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal tienen 2,8 gr de fibra dietética, el 8% de tu total diario necesario.

Sodio

4 mg

100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal contienen 4 miligramos de Sodio, el 0% de tu total diario necesario.

Agua

71,08 g

100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal contienen 71,08 gramos de agua, el 71% del peso total.

Proteína

15,57 g

100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal contienen 15,57 gramos de proteinas, el 30% de tu necesidad diaria de este nutriente.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.

Vitamina B-9 (59 mg), Vitamina A (7 mg) y Vitamina C (1,1 mg) son algunas de las vitaminas en Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal.

Vitamina A

7 IU

La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 7 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal, el 0% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.

Vitamina C

1,1 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal, puedes encontrar 1,1 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

59 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal contienen 59 microgramos de Vitamina B-9, el 15% del valor diario recomendado para un adulto.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Minerales destacados

Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.

Algunos de los minerales encontrados en Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal son: Potasio (245 mg), Fósforo (128 mg) y Magnesio (54 mg).

Calcio

51 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal contienen 51 miligramos de calcio, es el 5% del valor diario recomendado para un adulto.

Hierro

1,20 mg

El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 1,20 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal, el 7% de la toma diaria total de Hierro recomendada.

Potasio

245 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal contienen 245 miligramos de Potasio, el 5% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

54 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 54 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal, el 14% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

128 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal, puedes encontrar 128 miligramos de fósforo. Proporciona el 13% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

4 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 4 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal, el 0% de la toma de sodio diaria recomendad.

Zinc

1,38 mg

El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV). En 100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal, puedes encontrar 1,38 miligramos de zinc. Proporciona el 9% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Selenio

2,6 µg

El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. 2,6 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal, el 4% de la ingesta de selenio diaria recomendada.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 6% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal (119 calorias / 100 gramos).

Calorias

119 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

2,92 g

100 gramos de Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal contienen el 3% de tu necesidad diaria total: 2,92 gramos de grasa total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Ácidos grasos monoinsaturados

1,18 g

Altramuces, semillas maduras, cocinado, hervido, sin sal - Datos Nutricionales

	por 100gr	Valor Diario
NUTRIENTES
Energía	119 kcal	6 %
Grasa Total	2,92 g	3 %
Carbohidratos	9,9 gr	3 %
Colesterol	0 mg	0 %
Sodio	4 mg	0 %
Agua	71,08 mg	71 %
Proteína	15,57 g	30 %
VITAMINAS
Vitamina A	7 IU	-
Vitamina B-6	-	-
Vitamina B-12	-	-
Vitamina C	1,1 mg	2 %
Vitamina D	-	-
Vitamina E	-	-
Vitamina K	-	-
Vitamina B-1	-	-
Vitamina B-2	-	-
Vitamina B-3	-	-
Vitamina B-5	-	-
Vitamina B-9	59 mg	15 %
MINERALES
Calcio	51 mg	5 %
Hierro	1,20 mg	7 %
Potasio	245 mg	5 %
Fósforo	128 mg	13 %
Sodio	4 mg	0 %
Zinc	1,38 mg	9 %
Cobre	-	-
Flúor	-	-
Manganeso	-	-
Selenio	2,6 µg	4 %

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