Tabla Nutricional: APPLEBEE'S, ensalada de col

100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col contiene 13,2 gramos de carbohidratos, 2,8 gramos de fibra, no tiene proteína, 178 miligramos de sodio, y 78,15 gramos de agua

100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col contienen 120 calorias, el 6% del total diario necesario.

APPLEBEE'S, ensalada de col tienen 2 miligramos de colesterol y 7,09 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina K (65,1 µg), Vitamina A (1504 mg) o Vitamina C (13,7 mg).

Nutrientes

Energía

120 kcal

100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col tienen el 6% de tu total diario calórico necesario: 120 calorias.

Carbohidratos

13,2 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col tienen 13,2 gr de carbohidratos, el 4% de lo que necesitas al día.

Azúcar

9,33 mg

100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col contienen 9,33 gramos de azúcares.

Fibra

2,8 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col tienen 2,8 gr de fibra dietética, el 8% de tu total diario necesario.

Sodio

178 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col tienen 178 mg de sal, el 12% del total diario requerido.

Agua

78,15 g

100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col contienen 78,15 gramos de agua, el 78% del peso total.

Proteína

0 g

APPLEBEE'S, ensalada de col no tiene proteínas
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Algunas de las vitaminas en APPLEBEE'S, ensalada de col son: Vitamina K (65,1 µg), Vitamina A (1504 mg) y Vitamina C (13,7 mg).

Vitamina A

1504 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col contienen 1504 UI de Vitamina A, el 50% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

13,7 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col, puedes encontrar 13,7 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 23% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina K

65,1 µg

La Vitamina K, también llamada Filoquinona, ofrece protección contra problemas de salud como la Osteoporosis, problemas de salud cerebrales, calcificación arterial, varices, enfermedades cancerígenas específicas como el cáncer de Próstata, cáncer de pulmón, cancer de hígado y leucemia. 65,1 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar cada 100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col, el 81% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina K.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Algunos de los minerales encontrados en APPLEBEE'S, ensalada de col son: Sodio (178 mg), Potasio (156 mg) y Calcio (36 mg).


Calcio

36 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col, hay 36 miligramos de calcio. Este proporciona el 4% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

156 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 156 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col, el 3% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

10 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col, puedes encontrar 10 miligramos de magnesio. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

23 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 23 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col, el 2% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

178 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col contienen 178 miligramos de sodio, el 12% del valor diario recomendado para una persona.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 6% de tu necesidad diaria en 100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col (120 calorias / 100 gramos).

Calorias

120 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

7,09 g

100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col contienen el 11% de tu necesidad diaria total: 7,09 gramos de grasa total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

2 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Grasa Saturada

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de grasa a menos de 130 miligramos.

Grasa Saturada

1,06 g

En 100 gramos de APPLEBEE'S, ensalada de col puedes encontrar el 5% de tu total diario necesario (1,06 gramos de grasa saturada).

Ácidos grasos monoinsaturados

1,40 g

Ácidos grasos poliinsaturados

3,81 g

APPLEBEE'S, ensalada de col - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 120 kcal 6 %
Grasa Total 7,09 g 11 %
Carbohidratos 13,2 gr 4 %
Colesterol 2 mg 1 %
Sodio 178 mg 12 %
Agua 78,15 mg 78 %
Proteína 0 g 0 %
VITAMINAS
Vitamina A   1504 IU 50 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 13,7 mg 23 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K   65,1 mg 81 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 - -
MINERALES
Calcio 36 mg 4 %
Hierro - -
Potasio 156 mg 3 %
Fósforo 23 mg 2 %
Sodio 178 mg 12 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -