Tabla Nutricional: Arándanos, crudo

Arándanos, crudo tienen 0 miligramos de colesterol y 0,13 gramos de grasa.

100 gramos de Arándanos, crudo contienen 46 calorias, el 2% del total diario necesario.

100 gramos de Arándanos, crudo contiene 12,2 gramos de carbohidratos, 4,6 gramos de fibra, no tiene proteína, 2 miligramos de sodio, y 87,13 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (60 mg), Vitamina K (5,1 µg) o Vitamina C (13,3 mg).

Nutrientes

Energía

46 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 46 calorias en 100 gramos de Arándanos, crudo, el 2% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

12,2 gr

100 gramos de Arándanos, crudo contienen 12,2 gramos de carbohidratos, el 4% de tu total diario necesario.

Azúcar

4,04 mg

100 gramos de Arándanos, crudo contienen 4,04 gramos de azúcares.

Fibra

4,6 g

100 gramos de Arándanos, crudo contienen 4,6 gramos de fibra dietética, el 16% de tu total diario necesario.

Sodio

2 mg

100 gramos de Arándanos, crudo contienen 2 miligramos de Sodio, el 0% de tu total diario necesario.

Agua

87,13 g

100 gramos de Arándanos, crudo contienen 87% de agua, 87,13 gramos.

Proteína

0 g

Arándanos, crudo no tiene proteínas
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.

Vitamina A (60 mg), Vitamina K (5,1 µg) y Vitamina C (13,3 mg) son algunas de las vitaminas en Arándanos, crudo.

Vitamina A

60 IU

La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 60 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Arándanos, crudo, el 2% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.

Vitamina C

13,3 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Arándanos, crudo, puedes encontrar 13,3 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 22% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina E

1,20 mg

La asociación americana del corazón recomienda obtener los beneficios saludables antioxidantes de la vitamina E. La Vitamina E es un grupo de ocho componentes llamados tocoferoles y tocotrienoles los cuales reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. En 100 gramos de Arándanos, crudo, puedes encontrar 1,20 miligramos de Vitamina E. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina K

5,1 µg

Los niveles bajos de Vitamina K pueden aumentar el riesgo de sangrado excesivo. Por esta razón, la Vitamina K es quizás más conocida por su papel en el proceso de coagulación de la sangre. También es absolutamente esencial para prevenir enfermedades del corazón y contruir huesos fuertes. En 100 gramos de Arándanos, crudo, puedes encontrar 5,1 microgramos de Vitamina K. Proporciona el 6% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

1 µg

El ácido fólico (Vitamina B9),también conocida como folate, es un componente vital para un desarrollo normal, crecimiento, reproducción y funcionamiento de todas las células. El ácido fólico también juega un rol crucial en todos los procesos que dependen de la división celular. En 100 gramos de Arándanos, crudo, puedes encontrar 1 microgramos de Vitamin B9. Proporciona el 0% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.

Algunos de los minerales encontrados en Arándanos, crudo son: Potasio (85 mg), Fósforo (13 mg) y Calcio (8 mg).


Calcio

8 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Arándanos, crudo contienen 8 miligramos de calcio, es el 1% del valor diario recomendado para un adulto.

Potasio

85 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Arándanos, crudo contienen 85 miligramos de Potasio, el 2% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

6 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 6 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Arándanos, crudo, el 2% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

13 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Arándanos, crudo, puedes encontrar 13 miligramos de fósforo. Proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

2 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 2 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Arándanos, crudo, el 0% de la toma de sodio diaria recomendad.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Arándanos, crudo tienes 46 calorias, el 2% del total diario necesario.

Calorias

46 Kcal

La gente joven generalmente necesita más calorias que la gente mayor. Existen varios grupos de edad y género para calcular la ingesta media de Calorias al día.
Una mujer activa de 14 a 26 años de edad necesita entre 2200 y 2400 calorias diarias, mientras que una mujer moderadamente activa necesita 2000 calorias y una mujer muy activa necesita entre 2400 y 2600.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Estás de suerte, ¡Arándanos, crudo no tiene grasa! Cualquier índice de masa corporal por encima del 28% se considera como obeso y un factor de riesgo de enfermedad del corazón. El consumo de de estos alimentos sin grasa ayuda a prevenir los aumentos de peso.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Arándanos, crudo - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 46 kcal 2 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 12,2 gr 4 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 2 mg 0 %
Agua 87,13 mg 87 %
Proteína 0 g 0 %
VITAMINAS
Vitamina A 60 IU 2 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 13,3 mg 22 %
Vitamina D - -
Vitamina E 1,20 mg 8 %
Vitamina K 5,1 mg 6 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 1 mg 0 %
MINERALES
Calcio 8 mg 1 %
Hierro - -
Potasio 85 mg 2 %
Fósforo 13 mg 1 %
Sodio 2 mg 0 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -