Tabla Nutricional: Arándanos silvestres


100 gramos de Arándanos silvestres contienen 57 calorias, el 3% del total diario necesario.

Arándanos silvestres tienen 0 miligramos de colesterol y 0,16 gramos de grasa.

100 gramos de Arándanos silvestres contiene 13,9 gramos de carbohidratos, 4,4 gramos de fibra, no tiene proteína, 3 miligramos de sodio, y 85,80 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (59 mg) o Vitamina C (1,7 mg).

Nutrientes

Energía

57 kcal

100 gramos de Arándanos silvestres tienen el 3% de tu total diario calórico necesario: 57 calorias.

Carbohidratos

13,9 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Arándanos silvestres tienen 13,9 gr de carbohidratos, el 5% de lo que necesitas al día.

Azúcar

0 mg

Arándanos silvestres no tiene azúcar

Fibra

4,4 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Arándanos silvestres tienen 4,4 gr de fibra dietética, el 16% de tu total diario necesario.

Sodio

3 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Arándanos silvestres tienen 3 mg de sal, el 0% del total diario requerido.

Agua

85,80 g

100 gramos de Arándanos silvestres contienen 85,80 gramos de agua, el 85% del peso total.

Proteína

0 g

Arándanos silvestres no tiene proteínas
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Las vitaminas esenciales presentes en Arándanos silvestres son: Vitamina A (59 mg) y Vitamina C (1,7 mg).

Vitamina A

59 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Arándanos silvestres contienen 59 UI de Vitamina A, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

1,7 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Arándanos silvestres, puedes encontrar 1,7 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Potasio (68 mg), Calcio (17 mg) y Fósforo (13 mg) son algunos de los minerales presentes en Arándanos silvestres.


Calcio

17 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Arándanos silvestres, hay 17 miligramos de calcio. Este proporciona el 2% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

68 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 68 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Arándanos silvestres, el 1% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

7 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Arándanos silvestres, puedes encontrar 7 miligramos de magnesio. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

13 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 13 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Arándanos silvestres, el 1% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

3 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Arándanos silvestres contienen 3 miligramos de sodio, el 0% del valor diario recomendado para una persona.

Manganeso

2,87 mg

El mineral de Manganeso es importante para el metabolismo de la salud y formación de la estructura ósea -ayudando a crear las enzimas esenciales para la producción ósea- juega un rol importante en el correcto funcionamiento de glándula tiroides. 2,87 miligramos de manganeso se encuentran en cada 100 gramos de Arándanos silvestres, el 144% de la ingesta de Manganeso diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Arándanos silvestres tienes 57 calorias, el 3% del total diario necesario.

Calorias

57 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Estás de suerte, ¡Arándanos silvestres no tiene grasa! Cualquier índice de masa corporal por encima del 28% se considera como obeso y un factor de riesgo de enfermedad del corazón. El consumo de de estos alimentos sin grasa ayuda a prevenir los aumentos de peso.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Arándanos silvestres - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 57 kcal 3 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 13,9 gr 5 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 3 mg 0 %
Agua 85,80 mg 85 %
Proteína 0 g 0 %
VITAMINAS
Vitamina A 59 IU 2 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 1,7 mg 3 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 - -
MINERALES
Calcio 17 mg 2 %
Hierro - -
Potasio 68 mg 1 %
Fósforo 13 mg 1 %
Sodio 3 mg 0 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso   2,87 mg 144 %
Selenio - -

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