Tabla Nutricional: Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido

100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido contiene 80,0 gramos de carbohidratos, 1,3 gramos de fibra, 7,13 gramos de proteína, 5 miligramos de sodio, y 11,62 gramos de agua

100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido contienen 365 calorias, el 18% del total diario necesario.

Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido tienen 0 miligramos de colesterol y 0,66 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-3 (4,2 mg), Vitamina B-9 (231 mg) o Vitamina B-5 (1,01 mg).

Nutrientes

Energía

365 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido tienen 365 calorias, el 18% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

80,0 gr

100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido contienen el 27% de tu total diario necesario: 80,0 gramos de carbohidratos.

Azúcar

0 mg

Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido no tiene azúcar

Fibra

1,3 g

100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido contienen 1,3 gramos de fibra dietética, el 4% de tu total diario necesario.

Sodio

5 mg

100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido contienen el 0% de tu total diario necesario: 5 miligramos de Sodio.

Agua

11,62 g

100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido contienen 11% de agua, 11,62 gramos.

Proteína

7,13 g

100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido contienen el 14% de tu total diario necesario: 7,13 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Algunas de las vitaminas en Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido son: Vitamina B-3 (4,2 mg), Vitamina B-9 (231 mg) y Vitamina B-5 (1,01 mg).

Vitamina B-3

4,2 mg

La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-. 100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido contienen 4,2 miligramos de Vitamina B-3, el 21% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-5

1,01 mg

La Vitamina B5 se conoce como ácido pantoténico, es un gran fortalecedor del sistema inmunitario, mejora el nivel de hemoglobina en el cuerpo humano y ayuda al hígado a metabolizar sustencias tóxicas. 100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido contienen 1,01 miligramos de Vitamina B-5, esto es el 10% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

231 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido contienen 231 microgramos de Vitamina B-9, el 58% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Los minerales esenciales presentes en Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido son: Hierro (4,31 mg), Selenio (15,1 mg) y Fósforo (115 mg).


Calcio

28 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 28 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido, el 3% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Hierro

4,31 mg

El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido, puedes encontrar 4,31 miligramos de hierro. Proporciona el 24% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Potasio

115 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido, puedes encontrar 115 miligramos de potasio. Proporciona el 2% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

25 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido contienen 25 miligramos de magnesio, el 6% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

115 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido continen 115 miligramos de Fósforo, el 12% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

5 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido, puedes encontrar 5 miligramos de sodio. Proporciona el 0% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Zinc

1,09 mg

El Zinc está envuelto en la producción de al menos 300 enzimas que proporcionan beneficios al huésped. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden inducir en reducciones medibles de la actividad del sistema inmunitario. 1,09 miligramos de zinc se puede encontrar en cada 100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido, el 7% de la ingesta diaria total de Zinc recomendada.

Manganeso

1,08 mg

Alguno de los beneficios para la salud del mineral de Manganeso son la formación de la conexión de tejidos, el correcto funcionamiento de la glándula tiroides y las hormonas sexuales, regulación de los niveles de azúcar en sangre, absorción de calcio, y asistencia en las actividades metabólicas de grasas y carbohidratos. 100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido contienen 1,08 miligramos de manganeso, el 54% del valor diario recomendado para un adulto.

Selenio

15,1 µg

El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido contienen 15,1 microgramos de selenio, el 22% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido tienes 365 calorias, el 18% del total diario necesario.

Calorias

365 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Estás de suerte, ¡Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido no tiene grasa! Cualquier índice de masa corporal por encima del 28% se considera como obeso y un factor de riesgo de enfermedad del corazón. El consumo de de estos alimentos sin grasa ayuda a prevenir los aumentos de peso.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Arroz, blanco, de grano largo, normal, crudo, enriquecido - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 365 kcal 18 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 80,0 gr 27 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 5 mg 0 %
Agua 11,62 mg 11 %
Proteína 7,13 g 14 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 4,2 mg 21 %
Vitamina B-5 1,01 mg 10 %
Vitamina B-9   231 mg 58 %
MINERALES
Calcio 28 mg 3 %
Hierro 4,31 mg 24 %
Potasio 115 mg 2 %
Fósforo 115 mg 12 %
Sodio 5 mg 0 %
Zinc 1,09 mg 7 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso   1,08 mg 54 %
Selenio 15,1 µg 22 %