Tabla Nutricional: Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte)

100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) contienen 628 calorias, el 31% del total diario necesario.

Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) tienen miligramos de colesterol y 52,99 gramos de grasa.

100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) contiene 23,0 gramos de carbohidratos, 9,8 gramos de fibra, 14,89 gramos de proteína, 2 miligramos de sodio, y 5,92 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-3 (3,2 mg).

Nutrientes

Energía

628 kcal

100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) tienen el 31% de tu total diario calórico necesario: 628 calorias.

Carbohidratos

23,0 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) tienen 23,0 gr de carbohidratos, el 8% de lo que necesitas al día.

Azúcar

0 mg

Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) no tiene azúcar

Fibra

9,8 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) tienen 9,8 gr de fibra dietética, el 36% de tu total diario necesario.

Sodio

2 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) tienen 2 mg de sal, el 0% del total diario requerido.

Agua

5,92 g

100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) contienen 5,92 gramos de agua, el 5% del peso total.

Proteína

14,89 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) tienen 14,89 gr de proteína, el 28% de tu necesidad diaria total.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Vitamina B-3

3,2 mg

La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte), puedes encontrar 3,2 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 16% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Potasio (738 mg), Manganeso (7,60 mg) y Calcio (441 mg) son algunos de los minerales presentes en Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte).

Calcio

441 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte), hay 441 miligramos de calcio. Este proporciona el 44% del valor diario recomendado para una persona media.

Hierro

3,12 mg

El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) contienen 3,12 miligramos de hierro, esto el 17% del valor diario recomendado para una persona.

Potasio

738 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 738 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte), el 16% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

235 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte), puedes encontrar 235 miligramos de magnesio. Proporciona el 59% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

411 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 411 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte), el 41% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

2 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) contienen 2 miligramos de sodio, el 0% del valor diario recomendado para una persona.

Zinc

2,06 mg

El Zinc es mineral realmente vital para el cuerpo humano pues ayuda a regular la producción celular en el sistema inmunitario. Los beneficios para la salud del Zinc incluyen la reducción de los niveles de estrés, el control de la diabets, la digestión, el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y energía metabólica. 100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) contienen 2,06 miligramos de zinc, esto es el 14% del valor diario recomendado para una persona.

Cobre

1,20 mg

El Cobre es un mineral presente en todos los tejidos del cuerpo. Este mineral regula varias vías fisiológicas, como el metabolismo del hierro, conectar la maduración de tejidos, neurotransmisión y producción energética. 1,20 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte), el 60% del total diario recomendado para la ingesta diaria total de Cobre.

Manganeso

7,60 mg

El mineral de Manganeso es importante para el metabolismo de la salud y formación de la estructura ósea -ayudando a crear las enzimas esenciales para la producción ósea- juega un rol importante en el correcto funcionamiento de glándula tiroides. 7,60 miligramos de manganeso se encuentran en cada 100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte), el 380% de la ingesta de Manganeso diaria recomendada.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) tienes 628 calorias, el 31% del total diario necesario.

Calorias

628 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

52,99 g

100 gramos de Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) contienen 52,99 gramos de grasa total, de los cuales gr. son saturados.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Avellanas, beaked (Indios Llanuras del Norte) - Datos Nutricionales

	por 100gr	Valor Diario
NUTRIENTES
Energía	628 kcal	31 %
Grasa Total	52,99 g	80 %
Carbohidratos	23,0 gr	8 %
Colesterol	mg	%
Sodio	2 mg	0 %
Agua	5,92 mg	5 %
Proteína	14,89 g	28 %
VITAMINAS
Vitamina A	-	-
Vitamina B-6	-	-
Vitamina B-12	-	-
Vitamina C	-	-
Vitamina D	-	-
Vitamina E	-	-
Vitamina K	-	-
Vitamina B-1	-	-
Vitamina B-2	-	-
Vitamina B-3	3,2 mg	16 %
Vitamina B-5	-	-
Vitamina B-9	-	-
MINERALES
Calcio	441 mg	44 %
Hierro	3,12 mg	17 %
Potasio	738 mg	16 %
Fósforo	411 mg	41 %
Sodio	2 mg	0 %
Zinc	2,06 mg	14 %
Cobre	1,20 mg	60 %
Flúor	-	-
Manganeso	7,60 mg	380 %
Selenio	-	-

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