Tabla Nutricional: Avena

Avena tienen 0 miligramos de colesterol y 6,90 gramos de grasa.

100 gramos de Avena contienen 389 calorias, el 19% del total diario necesario.

100 gramos de Avena contiene 66,3 gramos de carbohidratos, 10,6 gramos de fibra, 16,89 gramos de proteína, 2 miligramos de sodio, y 8,22 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-9 (56 mg), Vitamina B-5 (1,34 mg) o Vitamina B-3 (1,0 mg).

Nutrientes

Energía

389 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 389 calorias en 100 gramos de Avena, el 19% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

66,3 gr

100 gramos de Avena contienen 66,3 gramos de carbohidratos, el 22% de tu total diario necesario.

Azúcar

0 mg

Avena no tiene azúcar

Fibra

10,6 g

100 gramos de Avena contienen 10,6 gramos de fibra dietética, el 40% de tu total diario necesario.

Sodio

2 mg

100 gramos de Avena contienen 2 miligramos de Sodio, el 0% de tu total diario necesario.

Agua

8,22 g

100 gramos de Avena contienen 8% de agua, 8,22 gramos.

Proteína

16,89 g

100 gramos de Avena contienen 16,89 gramos de proteinas, el 32% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.

Vitamina B-9 (56 mg), Vitamina B-5 (1,34 mg) y Vitamina B-3 (1,0 mg) son algunas de las vitaminas en Avena.

Vitamina B-3

1,0 mg

La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Avena, puedes encontrar 1,0 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 5% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-5

1,34 mg

La Vitamina B5 se conoce como ácido pantoténico, es un gran fortalecedor del sistema inmunitario, mejora el nivel de hemoglobina en el cuerpo humano y ayuda al hígado a metabolizar sustencias tóxicas. 100 gramos de Avena contienen 1,34 miligramos de Vitamina B-5, esto es el 13% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

56 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Avena contienen 56 microgramos de Vitamina B-9, el 14% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.

Fósforo (523 mg), Potasio (429 mg) y Magnesio (177 mg) son algunos de los minerales presentes en Avena.


Calcio

54 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Avena contienen 54 miligramos de calcio, es el 5% del valor diario recomendado para un adulto.

Hierro

4,72 mg

El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 4,72 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Avena, el 26% de la toma diaria total de Hierro recomendada.

Potasio

429 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Avena contienen 429 miligramos de Potasio, el 9% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

177 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 177 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Avena, el 44% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

523 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Avena, puedes encontrar 523 miligramos de fósforo. Proporciona el 52% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

2 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 2 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Avena, el 0% de la toma de sodio diaria recomendad.

Zinc

3,97 mg

El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV). En 100 gramos de Avena, puedes encontrar 3,97 miligramos de zinc. Proporciona el 26% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Manganeso

4,91 mg

El Manganeso es un mineral que se encuentra de forma natural en el cuerpo en muy pequeñas cantidades. Es un poderoso antioxidante que neutraliza los Radicales Libres que dañan partículas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Avena, puedes encontrar 4,91 miligramos de manganeso. Proporciona el 246% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Avena tienes 389 calorias, el 19% del total diario necesario.

Calorias

389 Kcal

La gente joven generalmente necesita más calorias que la gente mayor. Existen varios grupos de edad y género para calcular la ingesta media de Calorias al día.
Una mujer activa de 14 a 26 años de edad necesita entre 2200 y 2400 calorias diarias, mientras que una mujer moderadamente activa necesita 2000 calorias y una mujer muy activa necesita entre 2400 y 2600.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

6,90 g

100 gramos de Avena contienen 6,90 gramos de grasa total, de los cuales 1,21 gr. son saturados.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Grasa Saturada

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.

Grasa Saturada

1,21 g

En 100 gramos de Avena puedes encontrar el 6% de tu total diario necesario (1,21 gramos de grasa saturada).

Ácidos grasos monoinsaturados

2,17 g

Ácidos grasos poliinsaturados

2,53 g

Avena - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 389 kcal 19 %
Grasa Total 6,90 g 9 %
Carbohidratos 66,3 gr 22 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 2 mg 0 %
Agua 8,22 mg 8 %
Proteína 16,89 g 32 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1   - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 1,0 mg 5 %
Vitamina B-5 1,34 mg 13 %
Vitamina B-9 56 mg 14 %
MINERALES
Calcio 54 mg 5 %
Hierro 4,72 mg 26 %
Potasio 429 mg 9 %
Fósforo   523 mg 52 %
Sodio 2 mg 0 %
Zinc 3,97 mg 26 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso   4,91 mg 246 %
Selenio - -