Tabla Nutricional: Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal

Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal tienen 0 miligramos de colesterol y 0,72 gramos de grasa.

100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal contienen 33 calorias, el 2% del total diario necesario.

100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal contiene 5,7 gramos de carbohidratos, 4,0 gramos de fibra, 2,71 gramos de proteína, 252 miligramos de sodio, y 90,18 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (7600 mg), Vitamina K (406,6 µg) o Vitamina C (18,2 mg).

Nutrientes

Energía

33 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 33 calorias en 100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal, el 2% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

5,7 gr

100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal contienen 5,7 gramos de carbohidratos, el 2% de tu total diario necesario.

Azúcar

0 mg

Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal no tiene azúcar

Fibra

4,0 g

100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal contienen 4,0 gramos de fibra dietética, el 16% de tu total diario necesario.

Sodio

252 mg

100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal contienen 252 miligramos de Sodio, el 17% de tu total diario necesario.

Agua

90,18 g

100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal contienen 90% de agua, 90,18 gramos.

Proteína

2,71 g

100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal contienen 2,71 gramos de proteinas, el 4% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.

Algunas de las vitaminas en Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal son: Vitamina A (7600 mg), Vitamina K (406,6 µg) y Vitamina C (18,2 mg).

Vitamina A

7600 IU

La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 7600 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal, el 253% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.

Vitamina C

18,2 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal, puedes encontrar 18,2 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 30% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina K

406,6 µg

Los beneficios para la salud de la vitamina K vienen de sus propiedades de coagulación de la sangre. La vitamina K es un grupo de componentes químicos relativos a los solubles en grasa conocidos como naftoquinonas donde las vitaminas K, K1, K2 y K3 están incluídas. 100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal contienen 406,6 microgramos de Vitamina K, el 508% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

16 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal contienen 16 microgramos de Vitamina B-9, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.

Los minerales esenciales presentes en Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal son: Sodio (252 mg), Calcio (141 mg) y Potasio (117 mg).


Calcio

141 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal contienen 141 miligramos de calcio, es el 14% del valor diario recomendado para un adulto.

Hierro

1,13 mg

El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 1,13 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal, el 6% de la toma diaria total de Hierro recomendada.

Potasio

117 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal contienen 117 miligramos de Potasio, el 2% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

21 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 21 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal, el 5% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

32 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal, puedes encontrar 32 miligramos de fósforo. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

252 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 252 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal, el 17% de la toma de sodio diaria recomendad.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal tienes 33 calorias, el 2% del total diario necesario.

Calorias

33 Kcal

La gente joven generalmente necesita más calorias que la gente mayor. Existen varios grupos de edad y género para calcular la ingesta media de Calorias al día.
Una mujer activa de 14 a 26 años de edad necesita entre 2200 y 2400 calorias diarias, mientras que una mujer moderadamente activa necesita 2000 calorias y una mujer muy activa necesita entre 2400 y 2600.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Estás de suerte, ¡Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal no tiene grasa! Cualquier índice de masa corporal por encima del 28% se considera como obeso y un factor de riesgo de enfermedad del corazón. El consumo de de estos alimentos sin grasa ayuda a prevenir los aumentos de peso.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Berzas, cocinadas, hervidas, escurridas, con sal - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 33 kcal 2 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 5,7 gr 2 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 252 mg 17 %
Agua 90,18 mg 90 %
Proteína 2,71 g 4 %
VITAMINAS
Vitamina A   7600 IU 253 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 18,2 mg 30 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K   406,6 mg 508 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 16 mg 4 %
MINERALES
Calcio 141 mg 14 %
Hierro 1,13 mg 6 %
Potasio 117 mg 2 %
Fósforo 32 mg 3 %
Sodio 252 mg 17 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -