Tabla Nutricional: Calabaza, cruda

100 gramos de Calabaza, cruda contienen 26 calorias, el 1% del total diario necesario.

100 gramos de Calabaza, cruda contiene 6,5 gramos de carbohidratos, no tiene fibra, 1,00 gramos de proteína, 1 miligramos de sodio, y 91,60 gramos de agua

Calabaza, cruda tienen 0 miligramos de colesterol y 0,10 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina C (9,0 mg), Vitamina A (8513 mg) o Vitamina B-9 (16 mg).

Nutrientes

Energía

26 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 26 calorias en 100 gramos de Calabaza, cruda, el 1% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

6,5 gr

100 gramos de Calabaza, cruda contienen 6,5 gramos de carbohidratos, el 2% de tu total diario necesario.

Azúcar

2,76 mg

100 gramos de Calabaza, cruda contienen 2,76 gramos de azúcares.

Fibra

0 g

Calabaza, cruda no tiene fibra

Sodio

1 mg

100 gramos de Calabaza, cruda contienen 1 miligramos de Sodio, el 0% de tu total diario necesario.

Agua

91,60 g

100 gramos de Calabaza, cruda contienen 91% de agua, 91,60 gramos.

Proteína

1,00 g

100 gramos de Calabaza, cruda contienen 1,00 gramos de proteinas, el 2% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Algunas de las vitaminas en Calabaza, cruda son: Vitamina C (9,0 mg), Vitamina A (8513 mg) y Vitamina B-9 (16 mg).

Vitamina A

8513 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Calabaza, cruda contienen 8513 UI de Vitamina A, el 284% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

9,0 mg

La Vitamina C juega un gral rol en el área de la salud cardiovascular y tiene numerosas funciones en el cuerpo humano como la producción de colágeno, carnitina y catecolaminas. También ayuda en el desarrollo y mantenimiento de los vasos sanguíneos, cartílagos y cicatrización. 100 gramos de Calabaza, cruda contienen 9,0 miligramos de Vitamina C, el 15% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina E

1,06 mg

La Vitamina E es una vitamina que se disuelve en grasa. Es utilizada para prevenir el mal de Alzheimer, el cáncer, desórdenes de la piel, quemaduras solares, fibrosis quística, asma, alergias, ataques al corazón, cataratas, infecciones respiratorias, impotencia, infertilidad y el síndrome de fatiga crónica (SFC). 100 gramos de Calabaza, cruda contienen 1,06 miligramos de Vitamina E, el 7% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina K

1,1 µg

La Vitamina K, también llamada Filoquinona, ofrece protección contra problemas de salud como la Osteoporosis, problemas de salud cerebrales, calcificación arterial, varices, enfermedades cancerígenas específicas como el cáncer de Próstata, cáncer de pulmón, cancer de hígado y leucemia. 1,1 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar cada 100 gramos de Calabaza, cruda, el 1% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina K.

Vitamina B-9

16 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Calabaza, cruda contienen 16 microgramos de Vitamina B-9, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Algunos de los minerales encontrados en Calabaza, cruda son: Potasio (340 mg), Fósforo (44 mg) y Calcio (21 mg).


Calcio

21 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Calabaza, cruda contienen 21 miligramos de calcio, es el 2% del valor diario recomendado para un adulto.

Potasio

340 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Calabaza, cruda contienen 340 miligramos de Potasio, el 7% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

12 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 12 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Calabaza, cruda, el 3% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

44 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Calabaza, cruda, puedes encontrar 44 miligramos de fósforo. Proporciona el 4% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

1 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 1 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Calabaza, cruda, el 0% de la toma de sodio diaria recomendad.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 1% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Calabaza, cruda (26 calorias / 100 gramos).

Calorias

26 Kcal

La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Una mujer activa de 14 a 26 años de edad necesita entre 2200 y 2400 calorias diarias, mientras que una mujer moderadamente activa necesita 2000 calorias y una mujer muy activa necesita entre 2400 y 2600.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Calabaza, cruda no tiene grasa. Una dieta baja en grasa tiene muchos beneficios para la salud. Previene factores de riesgo para enfermedades de corazón, hipertensión, numerosos cánceres, artritis, diabetes y esclerosis múltiple.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Calabaza, cruda - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 26 kcal 1 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 6,5 gr 2 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 1 mg 0 %
Agua 91,60 mg 91 %
Proteína 1,00 g 2 %
VITAMINAS
Vitamina A   8513 IU 284 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 9,0 mg 15 %
Vitamina D - -
Vitamina E 1,06 mg 7 %
Vitamina K 1,1 mg 1 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 16 mg 4 %
MINERALES
Calcio 21 mg 2 %
Hierro - -
Potasio 340 mg 7 %
Fósforo 44 mg 4 %
Sodio 1 mg 0 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -