Tabla Nutricional: Carissa, (ciruela-nativa) cruda

100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda contiene 13,6 gramos de carbohidratos, no tiene fibra, no tiene proteína, 3 miligramos de sodio, y 84,17 gramos de agua

100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda contienen 62 calorias, el 3% del total diario necesario.

Carissa, (ciruela-nativa) cruda tienen 0 miligramos de colesterol y 1,30 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (40 mg) o Vitamina C (38,0 mg).

Nutrientes

Energía

62 kcal

100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda tienen el 3% de tu total diario calórico necesario: 62 calorias.

Carbohidratos

13,6 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda tienen 13,6 gr de carbohidratos, el 5% de lo que necesitas al día.

Azúcar

0 mg

Carissa, (ciruela-nativa) cruda no tiene azúcar

Fibra

0 g

Carissa, (ciruela-nativa) cruda no tiene fibra

Sodio

3 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda tienen 3 mg de sal, el 0% del total diario requerido.

Agua

84,17 g

100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda contienen 84,17 gramos de agua, el 84% del peso total.

Proteína

0 g

Carissa, (ciruela-nativa) cruda no tiene proteínas
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Algunas de las vitaminas en Carissa, (ciruela-nativa) cruda son: Vitamina A (40 mg) y Vitamina C (38,0 mg).

Vitamina A

40 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda contienen 40 UI de Vitamina A, el 1% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

38,0 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda, puedes encontrar 38,0 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 63% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Los minerales esenciales presentes en Carissa, (ciruela-nativa) cruda son: Potasio (260 mg), Magnesio (16 mg) y Calcio (11 mg).


Calcio

11 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda, hay 11 miligramos de calcio. Este proporciona el 1% del valor diario recomendado para una persona media.

Hierro

1,31 mg

El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda contienen 1,31 miligramos de hierro, esto el 7% del valor diario recomendado para una persona.

Potasio

260 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 260 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda, el 6% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

16 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda, puedes encontrar 16 miligramos de magnesio. Proporciona el 4% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

7 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 7 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda, el 1% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

3 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda contienen 3 miligramos de sodio, el 0% del valor diario recomendado para una persona.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 3% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda (62 calorias / 100 gramos).

Calorias

62 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

1,30 g

100 gramos de Carissa, (ciruela-nativa) cruda tienen 1,30 gr de grasa total, el 2% de tu necesidad diaria total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Carissa, (ciruela-nativa) cruda - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 62 kcal 3 %
Grasa Total 1,30 g 2 %
Carbohidratos 13,6 gr 5 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 3 mg 0 %
Agua 84,17 mg 84 %
Proteína 0 g 0 %
VITAMINAS
Vitamina A 40 IU 1 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C   38,0 mg 63 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 - -
MINERALES
Calcio 11 mg 1 %
Hierro 1,31 mg 7 %
Potasio 260 mg 6 %
Fósforo 7 mg 1 %
Sodio 3 mg 0 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -