Vitaminas destacadas
Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta.
Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.
Algunas de las vitaminas en Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado son: Vitamina A (8 mg), Vitamina B-3 (5,9 mg) y Vitamina B-1 (1,01 mg).
La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas.
8 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado, el 0% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.
La Vitamina B1 es una de las ocho vitaminas solubles en agua. Tiene un rol esencial en la producción de energía a causa de los alimentos, la conducción de impulsos nerviosos y la sintetización de ácidos nucleicos.
100 gramos de Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado contienen 1,01 miligramos de Vitamina B-1, el 67% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes.
En 100 gramos de Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado, puedes encontrar 5,9 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 29% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos.
100 gramos de Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado contienen 1 microgramos de Vitamina B-9, el 0% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.
Algunos de los minerales encontrados en Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado son: Potasio (425 mg), Fósforo (249 mg) y Sodio (58 mg).
El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos.
100 gramos de Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado contienen 18 miligramos de calcio, es el 2% del valor diario recomendado para un adulto.
El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-.
1,09 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado, el 6% de la toma diaria total de Hierro recomendada.
El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión.
100 gramos de Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado contienen 425 miligramos de Potasio, el 9% del valor diario recomendado para una persona.
El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable.
28 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado, el 7% de la toma diaria total de magnesio recomendada.
El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano.
En 100 gramos de Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado, puedes encontrar 249 miligramos de fósforo. Proporciona el 25% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos.
58 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado, el 4% de la toma de sodio diaria recomendad.
El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV).
En 100 gramos de Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado, puedes encontrar 2,53 miligramos de zinc. Proporciona el 17% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico.
35,1 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado, el 50% de la ingesta de selenio diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 10% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado (209 calorias / 100 gramos).
Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado contienen el 14% de tu necesidad diaria total: 9,63 gramos de grasa total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Grasa Saturada
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de grasa a menos de 130 miligramos.
100 gramos de Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado contienen el 18 de tu total diario necesario de grasa saturada, exactamente 3,51 gramos.
Ácidos grasos monoinsaturados
4,32 g
Cerdo, fresco, lomo, entero, sólo magro separable, cocinado, asado - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
209 kcal |
10 % |
| Grasa Total |
9,63 g |
14 % |
| Carbohidratos |
0,0 gr |
0 % |
| Colesterol |
81 mg |
27 % |
| Sodio |
58 mg |
4 % |
| Agua |
61,02 mg |
61 % |
| Proteína |
28,62 g |
56 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
8 IU |
- |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
1,01 µg |
67 % |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
5,9 mg |
29 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
1 mg |
0 % |
| MINERALES |
| Calcio |
18 mg |
2 % |
| Hierro |
1,09 mg |
6 % |
| Potasio |
425 mg |
9 % |
| Fósforo |
249 mg |
25 % |
| Sodio |
58 mg |
4 % |
| Zinc |
2,53 mg |
17 % |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
35,1 µg |
50 % |