Tabla Nutricional: Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal

Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal tienen 0 miligramos de colesterol y 0,08 gramos de grasa.

100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 20 calorias, el 1% del total diario necesario.

100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contiene 4,1 gramos de carbohidratos, 2,1 gramos de fibra, 1,88 gramos de proteína, 415 miligramos de sodio, y 92,65 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (6124 mg), Vitamina B-9 (9 mg) o Vitamina K (327,3 µg).

Nutrientes

Energía

20 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 20 calorias en 100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, el 1% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

4,1 gr

100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 4,1 gramos de carbohidratos, el 1% de tu total diario necesario.

Azúcar

1,10 mg

100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 1,10 gramos de azúcares.

Fibra

2,1 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal tienen 2,1 gr de fibra dietética, el 8% de tu total diario necesario.

Sodio

415 mg

100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 415 miligramos de Sodio, el 28% de tu total diario necesario.

Agua

92,65 g

100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 92,65 gramos de agua, el 92% del peso total.

Proteína

1,88 g

100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 1,88 gramos de proteinas, el 2% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Algunas de las vitaminas en Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal son: Vitamina A (6124 mg), Vitamina B-9 (9 mg) y Vitamina K (327,3 µg).

Vitamina A

6124 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, puedes encontrar 6124 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 204% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina C

18,0 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, puedes encontrar 18,0 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 30% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina E

1,89 mg

La asociación americana del corazón recomienda obtener los beneficios saludables antioxidantes de la vitamina E. La Vitamina E es un grupo de ocho componentes llamados tocoferoles y tocotrienoles los cuales reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. En 100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, puedes encontrar 1,89 miligramos de Vitamina E. Proporciona el 13% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina K

327,3 µg

Los beneficios para la salud de la vitamina K vienen de sus propiedades de coagulación de la sangre. La vitamina K es un grupo de componentes químicos relativos a los solubles en grasa conocidos como naftoquinonas donde las vitaminas K, K1, K2 y K3 están incluídas. 100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 327,3 microgramos de Vitamina K, el 409% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

9 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 9 microgramos de Vitamina B-9, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Los minerales esenciales presentes en Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal son: Potasio (549 mg), Sodio (415 mg) y Magnesio (86 mg).


Calcio

58 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 58 miligramos de calcio, es el 6% del valor diario recomendado para un adulto.

Hierro

2,26 mg

El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 2,26 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, el 13% de la toma diaria total de Hierro recomendada.

Potasio

549 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 549 miligramos de Potasio, el 12% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

86 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 86 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, el 22% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

33 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, puedes encontrar 33 miligramos de fósforo. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

415 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 415 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, el 28% de la toma de sodio diaria recomendad.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal tienen 20 calorias, el 1% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

20 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Este alimento es libre de grasa. Los dietistas expertos recomiendan consumir más alimentos bajos en grasa, como Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Chard, suizo, cocidos, hervidos, escurrido, con sal - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 20 kcal 1 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 4,1 gr 1 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 415 mg 28 %
Agua 92,65 mg 92 %
Proteína 1,88 g 2 %
VITAMINAS
Vitamina A   6124 IU 204 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 18,0 mg 30 %
Vitamina D - -
Vitamina E 1,89 mg 13 %
Vitamina K   327,3 mg 409 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 9 mg 2 %
MINERALES
Calcio 58 mg 6 %
Hierro 2,26 mg 13 %
Potasio 549 mg 12 %
Fósforo 33 mg 3 %
Sodio 415 mg 28 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -