Tabla Nutricional: Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal

100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal contiene 4,5 gramos de carbohidratos, 2,8 gramos de fibra, no tiene proteína, 237 miligramos de sodio, y 93,43 gramos de agua

Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal tienen 0 miligramos de colesterol y 0,48 gramos de grasa.

100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal contienen 22 calorias, el 1% del total diario necesario.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina C (8,0 mg), Vitamina A (47 mg) o Vitamina B-9 (18 mg).

Nutrientes

Energía

22 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal tienen 22 calorias, el 1% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

4,5 gr

100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal contienen el 2% de tu total diario necesario: 4,5 gramos de carbohidratos.

Azúcar

0 mg

Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal no tiene azúcar

Fibra

2,8 g

100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal contienen 2,8 gramos de fibra dietética, el 8% de tu total diario necesario.

Sodio

237 mg

100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal contienen el 16% de tu total diario necesario: 237 miligramos de Sodio.

Agua

93,43 g

100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal contienen 93% de agua, 93,43 gramos.

Proteína

0 g

Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal no tiene proteínas
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Algunas de las vitaminas en Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal son: Vitamina C (8,0 mg), Vitamina A (47 mg) y Vitamina B-9 (18 mg).

Vitamina A

47 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal, puedes encontrar 47 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina C

8,0 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal, puedes encontrar 8,0 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 13% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

18 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal contienen 18 microgramos de Vitamina B-9, el 5% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Los minerales esenciales presentes en Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal son: Sodio (237 mg), Potasio (173 mg) y Fósforo (29 mg).


Calcio

13 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 13 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal, el 1% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Potasio

173 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal, puedes encontrar 173 miligramos de potasio. Proporciona el 4% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

12 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal contienen 12 miligramos de magnesio, el 3% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

29 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal continen 29 miligramos de Fósforo, el 3% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

237 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal, puedes encontrar 237 miligramos de sodio. Proporciona el 16% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal tienen 22 calorias, el 1% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

22 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Este alimento es libre de grasa. Los dietistas expertos recomiendan consumir más alimentos bajos en grasa, como Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Chayote, fruta, cocinada, hervido, escurrido, con sal - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 22 kcal 1 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 4,5 gr 2 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 237 mg 16 %
Agua 93,43 mg 93 %
Proteína 0 g 0 %
VITAMINAS
Vitamina A 47 IU 2 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 8,0 mg 13 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 18 mg 5 %
MINERALES
Calcio 13 mg 1 %
Hierro - -
Potasio 173 mg 4 %
Fósforo 29 mg 3 %
Sodio 237 mg 16 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -