Tabla Nutricional: Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar),

100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), contiene 63,9 gramos de carbohidratos, 7,1 gramos de fibra, 2,18 gramos de proteína, 2 miligramos de sodio, y 30,92 gramos de agua

100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), contienen 240 calorias, el 12% del total diario necesario.

Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), tienen 0 miligramos de colesterol y 0,38 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (781 mg), Vitamina K (59,5 µg) o Vitamina B-9 (4 mg).

Nutrientes

Energía

240 kcal

100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), tienen el 12% de tu total diario calórico necesario: 240 calorias.

Carbohidratos

63,9 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), tienen 63,9 gr de carbohidratos, el 21% de lo que necesitas al día.

Azúcar

38,13 mg

100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), contienen 38,13 gramos de azúcares.

Fibra

7,1 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), tienen 7,1 gr de fibra dietética, el 28% de tu total diario necesario.

Sodio

2 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), tienen 2 mg de sal, el 0% del total diario requerido.

Agua

30,92 g

100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), contienen 30,92 gramos de agua, el 30% del peso total.

Proteína

2,18 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), tienen 2,18 gr de proteína, el 4% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Algunas de las vitaminas en Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), son: Vitamina A (781 mg), Vitamina K (59,5 µg) y Vitamina B-9 (4 mg).

Vitamina A

781 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), contienen 781 UI de Vitamina A, el 26% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina K

59,5 µg

Los niveles bajos de Vitamina K pueden aumentar el riesgo de sangrado excesivo. Por esta razón, la Vitamina K es quizás más conocida por su papel en el proceso de coagulación de la sangre. También es absolutamente esencial para prevenir enfermedades del corazón y contruir huesos fuertes. En 100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar),, puedes encontrar 59,5 microgramos de Vitamina K. Proporciona el 74% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-3

1,9 mg

También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 1,9 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar),, el 9% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.

Vitamina B-9

4 µg

El ácido fólico (Vitamina B9),también conocida como folate, es un componente vital para un desarrollo normal, crecimiento, reproducción y funcionamiento de todas las células. El ácido fólico también juega un rol crucial en todos los procesos que dependen de la división celular. En 100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar),, puedes encontrar 4 microgramos de Vitamin B9. Proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Algunos de los minerales encontrados en Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), son: Potasio (732 mg), Fósforo (69 mg) y Calcio (43 mg).


Calcio

43 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar),, hay 43 miligramos de calcio. Este proporciona el 4% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

732 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 732 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar),, el 16% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

41 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar),, puedes encontrar 41 miligramos de magnesio. Proporciona el 10% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

69 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 69 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar),, el 7% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

2 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), contienen 2 miligramos de sodio, el 0% del valor diario recomendado para una persona.

Flúor

4 µg

El Flúor es un constituyente normal del cuerpo humano, desenvuelto en la mineralización de los huesos y dientes. Por ello ejerce su rol en la preveción de la caries dental e incremente la resistencia a los ataques de bacterias ácidas. 4 microgramos de flúor se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar),, el 0% de la ingesta diaria recomendada de flúor.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 12% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), (240 calorias / 100 gramos).

Calorias

240 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), no tiene grasa. Una dieta baja en grasa tiene muchos beneficios para la salud. Previene factores de riesgo para enfermedades de corazón, hipertensión, numerosos cánceres, artritis, diabetes y esclerosis múltiple.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Ciruelas, ciruelas secas (sin cocinar), - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 240 kcal 12 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 63,9 gr 21 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 2 mg 0 %
Agua 30,92 mg 30 %
Proteína 2,18 g 4 %
VITAMINAS
Vitamina A 781 IU 26 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K   59,5 mg 74 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 1,9 mg 9 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 4 mg 1 %
MINERALES
Calcio 43 mg 4 %
Hierro - -
Potasio 732 mg 16 %
Fósforo 69 mg 7 %
Sodio 2 mg 0 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor 4 µg 0 %
Manganeso - -
Selenio - -