Tabla Nutricional: Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal

100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal contienen 12 calorias, el 1% del total diario necesario.

100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal contiene 1,8 gramos de carbohidratos, 1,0 gramos de fibra, 1,56 gramos de proteína, 34 miligramos de sodio, y 95,55 gramos de agua

Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal tienen 0 miligramos de colesterol y 0,16 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (4249 mg), Vitamina B-9 (41 mg) o Vitamina K (34,0 µg).

Nutrientes

Energía

12 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 12 calorias en 100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal, el 1% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

1,8 gr

100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal contienen 1,8 gramos de carbohidratos, el 1% de tu total diario necesario.

Azúcar

0 mg

Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal no tiene azúcar

Fibra

1,0 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal tienen 1,0 gr de fibra dietética, el 4% de tu total diario necesario.

Sodio

34 mg

100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal contienen 34 miligramos de Sodio, el 2% de tu total diario necesario.

Agua

95,55 g

100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal contienen 95,55 gramos de agua, el 95% del peso total.

Proteína

1,56 g

100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal contienen 1,56 gramos de proteinas, el 2% de tu necesidad diaria de este nutriente.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.

Las vitaminas esenciales presentes en Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal son: Vitamina A (4249 mg), Vitamina B-9 (41 mg) y Vitamina K (34,0 µg).

Vitamina A

4249 IU

La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 4249 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal, el 142% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.

Vitamina C

26,0 mg

La Vitamina C es un nutriente esencial que el cuerpo necesita. Una deficiencia en vitamina B12 puede derivar en padecer enfermedades como la enfermedad de Crohn -enfermedad que causa inflamación en la pared del intestino- y colitis ulcerativa -diarrea mezclada con sangre-. 26,0 miligramos de Vitamina C se pueden encontrar en cada 100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal, el 43% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina C.

Vitamina K

34,0 µg

La Vitamina K, también llamada Filoquinona, ofrece protección contra problemas de salud como la Osteoporosis, problemas de salud cerebrales, calcificación arterial, varices, enfermedades cancerígenas específicas como el cáncer de Próstata, cáncer de pulmón, cancer de hígado y leucemia. 34,0 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar cada 100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal, el 43% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina K.

Vitamina B-9

41 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal contienen 41 microgramos de Vitamina B-9, el 10% del valor diario recomendado para un adulto.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Minerales destacados

Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.

Potasio (371 mg), Calcio (93 mg) y Sodio (34 mg) son algunos de los minerales presentes en Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal.

Calcio

93 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal contienen 93 miligramos de calcio, es el 9% del valor diario recomendado para un adulto.

Hierro

1,04 mg

El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 1,04 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal, el 6% de la toma diaria total de Hierro recomendada.

Potasio

371 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal contienen 371 miligramos de Potasio, el 8% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

11 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 11 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal, el 3% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

29 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal, puedes encontrar 29 miligramos de fósforo. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

34 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 34 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal, el 2% de la toma de sodio diaria recomendad.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 1% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal (12 calorias / 100 gramos).

Calorias

12 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal no tiene grasa. Una dieta baja en grasa tiene muchos beneficios para la salud. Previene factores de riesgo para enfermedades de corazón, hipertensión, numerosos cánceres, artritis, diabetes y esclerosis múltiple.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Col, china (pak-choi), cocinada, hervida, escurrida, sin sal - Datos Nutricionales

	por 100gr	Valor Diario
NUTRIENTES
Energía	12 kcal	1 %
Grasa Total	0 g	0 %
Carbohidratos	1,8 gr	1 %
Colesterol	0 mg	0 %
Sodio	34 mg	2 %
Agua	95,55 mg	95 %
Proteína	1,56 g	2 %
VITAMINAS
Vitamina A	4249 IU	142 %
Vitamina B-6	-	-
Vitamina B-12	-	-
Vitamina C	26,0 mg	43 %
Vitamina D	-	-
Vitamina E	-	-
Vitamina K	34,0 mg	43 %
Vitamina B-1	-	-
Vitamina B-2	-	-
Vitamina B-3	-	-
Vitamina B-5	-	-
Vitamina B-9	41 mg	10 %
MINERALES
Calcio	93 mg	9 %
Hierro	1,04 mg	6 %
Potasio	371 mg	8 %
Fósforo	29 mg	3 %
Sodio	34 mg	2 %
Zinc	-	-
Cobre	-	-
Flúor	-	-
Manganeso	-	-
Selenio	-	-

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