Tabla Nutricional: Colinabos, crudo

Colinabos, crudo tienen 0 miligramos de colesterol y 0,16 gramos de grasa.

100 gramos de Colinabos, crudo contienen 37 calorias, el 2% del total diario necesario.

100 gramos de Colinabos, crudo contiene 8,6 gramos de carbohidratos, 2,3 gramos de fibra, 1,08 gramos de proteína, 12 miligramos de sodio, y 89,43 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina C (25,0 mg), Vitamina B-9 (21 mg) o Vitamina A (2 mg).

Nutrientes

Energía

37 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 37 calorias en 100 gramos de Colinabos, crudo, el 2% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

8,6 gr

100 gramos de Colinabos, crudo contienen 8,6 gramos de carbohidratos, el 3% de tu total diario necesario.

Azúcar

4,46 mg

100 gramos de Colinabos, crudo contienen 4,46 gramos de azúcares.

Fibra

2,3 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Colinabos, crudo tienen 2,3 gr de fibra dietética, el 8% de tu total diario necesario.

Sodio

12 mg

100 gramos de Colinabos, crudo contienen 12 miligramos de Sodio, el 1% de tu total diario necesario.

Agua

89,43 g

100 gramos de Colinabos, crudo contienen 89,43 gramos de agua, el 89% del peso total.

Proteína

1,08 g

100 gramos de Colinabos, crudo contienen 1,08 gramos de proteinas, el 2% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Vitamina C (25,0 mg), Vitamina B-9 (21 mg) y Vitamina A (2 mg) son algunas de las vitaminas en Colinabos, crudo.

Vitamina A

2 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Colinabos, crudo, puedes encontrar 2 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 0% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina C

25,0 mg

La Vitamina C juega un gral rol en el área de la salud cardiovascular y tiene numerosas funciones en el cuerpo humano como la producción de colágeno, carnitina y catecolaminas. También ayuda en el desarrollo y mantenimiento de los vasos sanguíneos, cartílagos y cicatrización. 100 gramos de Colinabos, crudo contienen 25,0 miligramos de Vitamina C, el 42% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

21 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Colinabos, crudo contienen 21 microgramos de Vitamina B-9, el 5% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Potasio (305 mg), Fósforo (53 mg) y Calcio (43 mg) son algunos de los minerales presentes en Colinabos, crudo.


Calcio

43 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Colinabos, crudo contienen 43 miligramos de calcio, es el 4% del valor diario recomendado para un adulto.

Potasio

305 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Colinabos, crudo contienen 305 miligramos de Potasio, el 6% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

20 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 20 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Colinabos, crudo, el 5% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

53 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Colinabos, crudo, puedes encontrar 53 miligramos de fósforo. Proporciona el 5% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

12 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 12 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Colinabos, crudo, el 1% de la toma de sodio diaria recomendad.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Colinabos, crudo tienen 37 calorias, el 2% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

37 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Este alimento es libre de grasa. Los dietistas expertos recomiendan consumir más alimentos bajos en grasa, como Colinabos, crudo
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Colinabos, crudo - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 37 kcal 2 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 8,6 gr 3 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 12 mg 1 %
Agua 89,43 mg 89 %
Proteína 1,08 g 2 %
VITAMINAS
Vitamina A 2 IU -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 25,0 mg 42 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 21 mg 5 %
MINERALES
Calcio 43 mg 4 %
Hierro - -
Potasio 305 mg 6 %
Fósforo 53 mg 5 %
Sodio 12 mg 1 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -