Vitaminas destacadas
Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.
Algunas de las vitaminas en Comida rápida, ensalada de col son: Vitamina A (95 mg), Vitamina K (70,9 µg) y Vitamina C (14,6 mg).
La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 95 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Comida rápida, ensalada de col, el 3% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.
La Vitamina C es un nutriente esencial que el cuerpo necesita. Una deficiencia en vitamina B12 puede derivar en padecer enfermedades como la enfermedad de Crohn -enfermedad que causa inflamación en la pared del intestino- y colitis ulcerativa -diarrea mezclada con sangre-. 14,6 miligramos de Vitamina C se pueden encontrar en cada 100 gramos de Comida rápida, ensalada de col, el 24% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina C.
La Vitamina K, también llamada Filoquinona, ofrece protección contra problemas de salud como la Osteoporosis, problemas de salud cerebrales, calcificación arterial, varices, enfermedades cancerígenas específicas como el cáncer de Próstata, cáncer de pulmón, cancer de hígado y leucemia. 70,9 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar cada 100 gramos de Comida rápida, ensalada de col, el 89% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina K.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.
Algunos de los minerales encontrados en Comida rápida, ensalada de col son: Sodio (203 mg), Potasio (129 mg) y Calcio (30 mg).
El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Comida rápida, ensalada de col contienen 30 miligramos de calcio, es el 3% del valor diario recomendado para un adulto.
El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Comida rápida, ensalada de col contienen 129 miligramos de Potasio, el 3% del valor diario recomendado para una persona.
El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 8 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Comida rápida, ensalada de col, el 2% de la toma diaria total de magnesio recomendada.
El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Comida rápida, ensalada de col, puedes encontrar 20 miligramos de fósforo. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 203 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Comida rápida, ensalada de col, el 14% de la toma de sodio diaria recomendad.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 8% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Comida rápida, ensalada de col (153 calorias / 100 gramos).
Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Comida rápida, ensalada de col contienen el 14% de tu necesidad diaria total: 9,91 gramos de grasa total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Grasa Saturada
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de grasa a menos de 130 miligramos.
100 gramos de Comida rápida, ensalada de col contienen el 8 de tu total diario necesario de grasa saturada, exactamente 1,59 gramos.
Ácidos grasos monoinsaturados
2,67 g
Ácidos grasos poliinsaturados
5,34 g
Comida rápida, ensalada de col - Datos Nutricionales
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por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
153 kcal |
8 % |
| Grasa Total |
9,91 g |
14 % |
| Carbohidratos |
14,9 gr |
5 % |
| Colesterol |
4 mg |
1 % |
| Sodio |
203 mg |
14 % |
| Agua |
73,42 mg |
73 % |
| Proteína |
0 g |
0 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
95 IU |
3 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
14,6 mg |
24 % |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
70,9 mg |
89 % |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
- |
- |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
- |
- |
| MINERALES |
| Calcio |
30 mg |
3 % |
| Hierro |
- |
- |
| Potasio |
129 mg |
3 % |
| Fósforo |
20 mg |
2 % |
| Sodio |
203 mg |
14 % |
| Zinc |
- |
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| Cobre |
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| Flúor |
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| Manganeso |
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| Selenio |
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