Vitaminas destacadas
Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia.
Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.
Las vitaminas esenciales presentes en Copos de apio, secas son: Vitamina C (86,5 mg), Vitamina K (584,2 µg) y Vitamina E (5,55 mg).
La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes.
En 100 gramos de Copos de apio, secas, puedes encontrar 1962 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 65% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer.
En 100 gramos de Copos de apio, secas, puedes encontrar 86,5 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 144% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La asociación americana del corazón recomienda obtener los beneficios saludables antioxidantes de la vitamina E. La Vitamina E es un grupo de ocho componentes llamados tocoferoles y tocotrienoles los cuales reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer.
En 100 gramos de Copos de apio, secas, puedes encontrar 5,55 miligramos de Vitamina E. Proporciona el 37% del valor diario recomendado para un adulto.
Los beneficios para la salud de la vitamina K vienen de sus propiedades de coagulación de la sangre. La vitamina K es un grupo de componentes químicos relativos a los solubles en grasa conocidos como naftoquinonas donde las vitaminas K, K1, K2 y K3 están incluídas.
100 gramos de Copos de apio, secas contienen 584,2 microgramos de Vitamina K, el 730% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-.
100 gramos de Copos de apio, secas contienen 4,6 miligramos de Vitamina B-3, el 23% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamin B9 es una de las 8 vitaminas B. Conseguir suficiente vitamina B9 es una gran fuente para mejorar la salud en general, previniendo y tratando el cancer, desórdenes del corazón, accidentes cerebrovasculares y defectos de nacimiento durante el embarazo.
107 microgramos de Vitamina B9 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Copos de apio, secas, el 27% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina B9.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .
Hierro (7,83 mg), Calcio (587 mg) y Fósforo (402 mg) son algunos de los minerales presentes en Copos de apio, secas.
El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos.
100 gramos de Copos de apio, secas contienen 587 miligramos de calcio, es el 59% del valor diario recomendado para un adulto.
El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-.
7,83 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Copos de apio, secas, el 44% de la toma diaria total de Hierro recomendada.
El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión.
100 gramos de Copos de apio, secas contienen 4.388 miligramos de Potasio, el 93% del valor diario recomendado para una persona.
El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable.
196 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Copos de apio, secas, el 49% de la toma diaria total de magnesio recomendada.
El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano.
En 100 gramos de Copos de apio, secas, puedes encontrar 402 miligramos de fósforo. Proporciona el 40% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos.
1.435 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Copos de apio, secas, el 96% de la toma de sodio diaria recomendad.
El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV).
En 100 gramos de Copos de apio, secas, puedes encontrar 2,77 miligramos de zinc. Proporciona el 18% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico.
15,3 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Copos de apio, secas, el 22% de la ingesta de selenio diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Copos de apio, secas tienen 319 calorias, el 16% de la necesidad de caloráis necesarias.
Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Copos de apio, secas tienen 2,10 gr de grasa total, el 3% de tu necesidad diaria total.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Ácidos grasos poliinsaturados
1,03 g
Copos de apio, secas - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
319 kcal |
16 % |
| Grasa Total |
2,10 g |
3 % |
| Carbohidratos |
63,7 gr |
21 % |
| Colesterol |
0 mg |
0 % |
| Sodio |
1.435 mg |
96 % |
| Agua |
9,00 mg |
9 % |
| Proteína |
11,30 g |
22 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
1962 IU |
65 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
86,5 mg |
144 % |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
5,55 mg |
37 % |
| Vitamina K |
584,2 mg |
730 % |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
4,6 mg |
23 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
107 mg |
27 % |
| MINERALES |
| Calcio |
587 mg |
59 % |
| Hierro |
7,83 mg |
44 % |
| Potasio |
4.388 mg |
93 % |
| Fósforo |
402 mg |
40 % |
| Sodio |
1.435 mg |
96 % |
| Zinc |
2,77 mg |
18 % |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
15,3 µg |
22 % |