Tabla Nutricional: Corazones de palma, crudos

100 gramos de Corazones de palma, crudos contienen 115 calorias, el 6% del total diario necesario.

100 gramos de Corazones de palma, crudos contiene 25,6 gramos de carbohidratos, 1,5 gramos de fibra, 2,70 gramos de proteína, 14 miligramos de sodio, y 69,50 gramos de agua

Corazones de palma, crudos tienen 0 miligramos de colesterol y 0,20 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina C (8,0 mg), Vitamina A (68 mg) o Vitamina B-9 (24 mg).

Nutrientes

Energía

115 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 115 calorias en 100 gramos de Corazones de palma, crudos, el 6% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

25,6 gr

100 gramos de Corazones de palma, crudos contienen 25,6 gramos de carbohidratos, el 9% de tu total diario necesario.

Azúcar

17,16 mg

100 gramos de Corazones de palma, crudos contienen 17,16 gramos de azúcares.

Fibra

1,5 g

100 gramos de Corazones de palma, crudos contienen 1,5 gramos de fibra dietética, el 4% de tu total diario necesario.

Sodio

14 mg

100 gramos de Corazones de palma, crudos contienen 14 miligramos de Sodio, el 1% de tu total diario necesario.

Agua

69,50 g

100 gramos de Corazones de palma, crudos contienen 69% de agua, 69,50 gramos.

Proteína

2,70 g

100 gramos de Corazones de palma, crudos contienen 2,70 gramos de proteinas, el 4% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Algunas de las vitaminas en Corazones de palma, crudos son: Vitamina C (8,0 mg), Vitamina A (68 mg) y Vitamina B-9 (24 mg).

Vitamina A

68 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Corazones de palma, crudos contienen 68 UI de Vitamina A, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

8,0 mg

La Vitamina C es un nutriente esencial que el cuerpo necesita. Una deficiencia en vitamina B12 puede derivar en padecer enfermedades como la enfermedad de Crohn -enfermedad que causa inflamación en la pared del intestino- y colitis ulcerativa -diarrea mezclada con sangre-. 8,0 miligramos de Vitamina C se pueden encontrar en cada 100 gramos de Corazones de palma, crudos, el 13% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina C.

Vitamina B-9

24 µg

La Vitamin B9 es una de las 8 vitaminas B. Conseguir suficiente vitamina B9 es una gran fuente para mejorar la salud en general, previniendo y tratando el cancer, desórdenes del corazón, accidentes cerebrovasculares y defectos de nacimiento durante el embarazo. 24 microgramos de Vitamina B9 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Corazones de palma, crudos, el 6% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina B9.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Algunos de los minerales encontrados en Corazones de palma, crudos son: Zinc (3,73 mg), Fósforo (140 mg) y Calcio (18 mg).


Calcio

18 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Corazones de palma, crudos contienen 18 miligramos de calcio, es el 2% del valor diario recomendado para un adulto.

Hierro

1,69 mg

El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 1,69 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Corazones de palma, crudos, el 9% de la toma diaria total de Hierro recomendada.

Potasio

1.806 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Corazones de palma, crudos contienen 1.806 miligramos de Potasio, el 38% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

10 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 10 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Corazones de palma, crudos, el 3% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

140 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Corazones de palma, crudos, puedes encontrar 140 miligramos de fósforo. Proporciona el 14% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

14 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 14 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Corazones de palma, crudos, el 1% de la toma de sodio diaria recomendad.

Zinc

3,73 mg

El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV). En 100 gramos de Corazones de palma, crudos, puedes encontrar 3,73 miligramos de zinc. Proporciona el 25% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 6% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Corazones de palma, crudos (115 calorias / 100 gramos).

Calorias

115 Kcal

La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Una mujer activa de 14 a 26 años de edad necesita entre 2200 y 2400 calorias diarias, mientras que una mujer moderadamente activa necesita 2000 calorias y una mujer muy activa necesita entre 2400 y 2600.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Corazones de palma, crudos no tiene grasa. Una dieta baja en grasa tiene muchos beneficios para la salud. Previene factores de riesgo para enfermedades de corazón, hipertensión, numerosos cánceres, artritis, diabetes y esclerosis múltiple.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Corazones de palma, crudos - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 115 kcal 6 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 25,6 gr 9 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 14 mg 1 %
Agua 69,50 mg 69 %
Proteína 2,70 g 4 %
VITAMINAS
Vitamina A 68 IU 2 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 8,0 mg 13 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 24 mg 6 %
MINERALES
Calcio 18 mg 2 %
Hierro 1,69 mg 9 %
Potasio 1.806 mg 38 %
Fósforo 140 mg 14 %
Sodio 14 mg 1 %
Zinc 3,73 mg 25 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -