Tabla Nutricional: Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados

100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados no contiene carbohidratos, no tiene fibra, 21,82 gramos de proteína, 74 miligramos de sodio, y 49,59 gramos de agua

100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados contienen 341 calorias, el 17% del total diario necesario.

Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados tienen 96 miligramos de colesterol y 27,53 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-3 (6,7 mg), Vitamina B-12 (2,22 mg) o Vitamina B-9 (16 mg).

Nutrientes

Energía

341 kcal

100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados tienen el 17% de tu total diario calórico necesario: 341 calorias.

Carbohidratos

0,0 gr

Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados no tiene carbohidratos

Azúcar

0 mg

Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados no tiene azúcar

Fibra

0 g

Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados no tiene fibra

Sodio

74 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados tienen 74 mg de sal, el 5% del total diario requerido.

Agua

49,59 g

100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados contienen 49,59 gramos de agua, el 49% del peso total.

Proteína

21,82 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados tienen 21,82 gr de proteína, el 42% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Algunas de las vitaminas en Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados son: Vitamina B-3 (6,7 mg), Vitamina B-12 (2,22 mg) y Vitamina B-9 (16 mg).

Vitamin B-12

2,22 µg

La Vitamina B12 (cianocobalamina) pertenece a la familia de vitaminas solubles en agua que mantienen tus nervios y glóbulos rojos saludables. Sin embargo, la deficiencia de la vitamina B12 es normalmente reportada con síntomas de fatiga. En 100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados, puedes encontrar 2,22 microgramos de Vitamina B12. Proporciona el 37% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-3

6,7 mg

La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-. 100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados contienen 6,7 miligramos de Vitamina B-3, el 33% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

16 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados contienen 16 microgramos de Vitamina B-9, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Los minerales esenciales presentes en Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados son: Potasio (277 mg), Fósforo (170 mg) y Sodio (74 mg).


Calcio

22 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados, hay 22 miligramos de calcio. Este proporciona el 2% del valor diario recomendado para una persona media.

Hierro

1,62 mg

El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados contienen 1,62 miligramos de hierro, esto el 9% del valor diario recomendado para una persona.

Potasio

277 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 277 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados, el 6% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

20 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados, puedes encontrar 20 miligramos de magnesio. Proporciona el 5% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

170 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 170 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados, el 17% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

74 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados contienen 74 miligramos de sodio, el 5% del valor diario recomendado para una persona.

Zinc

3,62 mg

El Zinc es mineral realmente vital para el cuerpo humano pues ayuda a regular la producción celular en el sistema inmunitario. Los beneficios para la salud del Zinc incluyen la reducción de los niveles de estrés, el control de la diabets, la digestión, el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y energía metabólica. 100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados contienen 3,62 miligramos de zinc, esto es el 24% del valor diario recomendado para una persona.

Selenio

22,3 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados, puedes encontrar 22,3 microgramos de Selenio. Proporciona el 32% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 17% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados (341 calorias / 100 gramos).

Calorias

341 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

27,53 g

100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados contienen 27,53 gramos de grasa total, de los cuales 11,66 gr. son saturados.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

96 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Grasa Saturada

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de grasa a menos de 130 miligramos.

Grasa Saturada

11,66 g

En 100 gramos de Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados puedes encontrar el 58% de tu total diario necesario (11,66 gramos de grasa saturada).

Ácidos grasos monoinsaturados

11,59 g

Ácidos grasos poliinsaturados

1,99 g

Cordero, nacional, costilla, separables magra y grasa, recortado a 1/8 "de grasa, la elección, cocidos, asados - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 341 kcal 17 %
Grasa Total 27,53 g 42 %
Carbohidratos 0,0 gr 0 %
Colesterol 96 mg 32 %
Sodio 74 mg 5 %
Agua 49,59 mg 49 %
Proteína 21,82 g 42 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 2,22 mg 37 %
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 6,7 mg 33 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 16 mg 4 %
MINERALES
Calcio 22 mg 2 %
Hierro 1,62 mg 9 %
Potasio 277 mg 6 %
Fósforo 170 mg 17 %
Sodio 74 mg 5 %
Zinc 3,62 mg 24 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio 22,3 µg 32 %