Tabla Nutricional: Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal

Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal tienen 0 miligramos de colesterol y 0,22 gramos de grasa.

100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 22 calorias, el 1% del total diario necesario.

100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contiene 4,1 gramos de carbohidratos, 2,0 gramos de fibra, 2,40 gramos de proteína, 240 miligramos de sodio, y 92,63 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina C (7,7 mg), Vitamina K (50,6 µg) o Vitamina A (1006 mg).

Nutrientes

Energía

22 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 22 calorias en 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, el 1% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

4,1 gr

100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 4,1 gramos de carbohidratos, el 1% de tu total diario necesario.

Azúcar

1,30 mg

100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 1,30 gramos de azúcares.

Fibra

2,0 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal tienen 2,0 gr de fibra dietética, el 8% de tu total diario necesario.

Sodio

240 mg

100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 240 miligramos de Sodio, el 16% de tu total diario necesario.

Agua

92,63 g

100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 92,63 gramos de agua, el 92% del peso total.

Proteína

2,40 g

100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 2,40 gramos de proteinas, el 4% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Vitamina C (7,7 mg), Vitamina K (50,6 µg) y Vitamina A (1006 mg) son algunas de las vitaminas en Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal.

Vitamina A

1006 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, puedes encontrar 1006 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 34% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina C

7,7 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, puedes encontrar 7,7 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 13% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina E

1,50 mg

La asociación americana del corazón recomienda obtener los beneficios saludables antioxidantes de la vitamina E. La Vitamina E es un grupo de ocho componentes llamados tocoferoles y tocotrienoles los cuales reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. En 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, puedes encontrar 1,50 miligramos de Vitamina E. Proporciona el 10% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina K

50,6 µg

Los niveles bajos de Vitamina K pueden aumentar el riesgo de sangrado excesivo. Por esta razón, la Vitamina K es quizás más conocida por su papel en el proceso de coagulación de la sangre. También es absolutamente esencial para prevenir enfermedades del corazón y contruir huesos fuertes. En 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, puedes encontrar 50,6 microgramos de Vitamina K. Proporciona el 63% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-3

1,1 mg

También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 1,1 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, el 5% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.

Vitamina B-9

149 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 149 microgramos de Vitamina B-9, el 37% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Algunos de los minerales encontrados en Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal son: Selenio (6,1 mg), Sodio (240 mg) y Potasio (224 mg).


Calcio

23 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 23 miligramos de calcio, es el 2% del valor diario recomendado para un adulto.

Potasio

224 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 224 miligramos de Potasio, el 5% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

14 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 14 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, el 4% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

54 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, puedes encontrar 54 miligramos de fósforo. Proporciona el 5% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

240 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 240 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, el 16% de la toma de sodio diaria recomendad.

Flúor

22 µg

La deficiencia de Flúor es un desorden que puede causar un incremento de la caries dental y la posibilidad de osteoporosis debido a la falta de flúor en la dieta. En 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, puedes encontrar 22 microgramos de flúor. Proporciona el 1% del valor diario recomendado para una adulto medio.

Selenio

6,1 µg

El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. 6,1 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, el 9% de la ingesta de selenio diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal tienen 22 calorias, el 1% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

22 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Este alimento es libre de grasa. Los dietistas expertos recomiendan consumir más alimentos bajos en grasa, como Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Espárragos, cocidos, hervidos, escurrido, con sal - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 22 kcal 1 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 4,1 gr 1 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 240 mg 16 %
Agua 92,63 mg 92 %
Proteína 2,40 g 4 %
VITAMINAS
Vitamina A 1006 IU 34 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 7,7 mg 13 %
Vitamina D - -
Vitamina E 1,50 mg 10 %
Vitamina K   50,6 mg 63 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 1,1 mg 5 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 149 mg 37 %
MINERALES
Calcio 23 mg 2 %
Hierro - -
Potasio 224 mg 5 %
Fósforo 54 mg 5 %
Sodio 240 mg 16 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor 22 µg 1 %
Manganeso - -
Selenio 6,1 µg 9 %