Tabla Nutricional: Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos

100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos contienen 15 calorias, el 1% del total diario necesario.

Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos tienen 0 miligramos de colesterol y 0,18 gramos de grasa.

100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos contiene 2,5 gramos de carbohidratos, 1,0 gramos de fibra, 1,80 gramos de proteína, 284 miligramos de sodio, y 94,32 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (526 mg), Vitamina B-9 (85 mg) o Vitamina C (16,5 mg).

Nutrientes

Energía

15 kcal

100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos tienen el 1% de tu total diario calórico necesario: 15 calorias.

Carbohidratos

2,5 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos tienen 2,5 gr de carbohidratos, el 1% de lo que necesitas al día.

Azúcar

0 mg

Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos no tiene azúcar

Fibra

1,0 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos tienen 1,0 gr de fibra dietética, el 4% de tu total diario necesario.

Sodio

284 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos tienen 284 mg de sal, el 19% del total diario requerido.

Agua

94,32 g

100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos contienen 94,32 gramos de agua, el 94% del peso total.

Proteína

1,80 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos tienen 1,80 gr de proteína, el 2% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Las vitaminas esenciales presentes en Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos son: Vitamina A (526 mg), Vitamina B-9 (85 mg) y Vitamina C (16,5 mg).

Vitamina A

526 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos contienen 526 UI de Vitamina A, el 18% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

16,5 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos, puedes encontrar 16,5 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 28% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina E

1,16 mg

La asociación americana del corazón recomienda obtener los beneficios saludables antioxidantes de la vitamina E. La Vitamina E es un grupo de ocho componentes llamados tocoferoles y tocotrienoles los cuales reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. En 100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos, puedes encontrar 1,16 miligramos de Vitamina E. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

85 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos contienen 85 microgramos de Vitamina B-9, el 21% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Sodio (284 mg), Potasio (172 mg) y Fósforo (38 mg) son algunos de los minerales presentes en Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos.


Calcio

15 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos, hay 15 miligramos de calcio. Este proporciona el 2% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

172 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 172 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos, el 4% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

9 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos, puedes encontrar 9 miligramos de magnesio. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

38 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 38 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos, el 4% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

284 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos contienen 284 miligramos de sodio, el 19% del valor diario recomendado para una persona.

Selenio

1,6 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos, puedes encontrar 1,6 microgramos de Selenio. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos tienes 15 calorias, el 1% del total diario necesario.

Calorias

15 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Estás de suerte, ¡Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos no tiene grasa! Cualquier índice de masa corporal por encima del 28% se considera como obeso y un factor de riesgo de enfermedad del corazón. El consumo de de estos alimentos sin grasa ayuda a prevenir los aumentos de peso.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Espárragos, en lata, paquete regulares, sólidos y líquidos - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 15 kcal 1 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 2,5 gr 1 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 284 mg 19 %
Agua 94,32 mg 94 %
Proteína 1,80 g 2 %
VITAMINAS
Vitamina A 526 IU 18 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 16,5 mg 28 %
Vitamina D - -
Vitamina E 1,16 mg 8 %
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 85 mg 21 %
MINERALES
Calcio 15 mg 2 %
Hierro - -
Potasio 172 mg 4 %
Fósforo 38 mg 4 %
Sodio 284 mg 19 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio 1,6 µg 2 %