Tabla Nutricional: Espinaca de Nueva Zelanda, crudo

100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo contiene 2,5 gramos de carbohidratos, 1,5 gramos de fibra, 1,50 gramos de proteína, 130 miligramos de sodio, y 94,00 gramos de agua

Espinaca de Nueva Zelanda, crudo tienen 0 miligramos de colesterol y 0,20 gramos de grasa.

100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo contienen 14 calorias, el 1% del total diario necesario.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (4400 mg), Vitamina K (337,0 µg) o Vitamina C (30,0 mg).

Nutrientes

Energía

14 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo tienen 14 calorias, el 1% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

2,5 gr

100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo contienen el 1% de tu total diario necesario: 2,5 gramos de carbohidratos.

Azúcar

0 mg

Espinaca de Nueva Zelanda, crudo no tiene azúcar

Fibra

1,5 g

100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo contienen 1,5 gramos de fibra dietética, el 4% de tu total diario necesario.

Sodio

130 mg

100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo contienen el 9% de tu total diario necesario: 130 miligramos de Sodio.

Agua

94,00 g

100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo contienen 94% de agua, 94,00 gramos.

Proteína

1,50 g

100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo contienen el 2% de tu total diario necesario: 1,50 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Vitamina A (4400 mg), Vitamina K (337,0 µg) y Vitamina C (30,0 mg) son algunas de las vitaminas en Espinaca de Nueva Zelanda, crudo.

Vitamina A

4400 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo, puedes encontrar 4400 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 147% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina C

30,0 mg

La Vitamina C es un nutriente esencial que el cuerpo necesita. Una deficiencia en vitamina B12 puede derivar en padecer enfermedades como la enfermedad de Crohn -enfermedad que causa inflamación en la pared del intestino- y colitis ulcerativa -diarrea mezclada con sangre-. 30,0 miligramos de Vitamina C se pueden encontrar en cada 100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo, el 50% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina C.

Vitamina E

1,42 mg

La Vitamina B7, más conocida como alfa-tocoferol, es un antioxidante popular usado para prevenir o tratar varias enfermedades como la diabetes, cataratas, cáncer y enfermedades del corazón. Esta vitamina es la clave para un sistema inmunitario fuerte y una piel y ojos saludables. 1,42 miligramos de Vitamina E se pueden encontrar en cada 100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo, el 9% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina E.

Vitamina K

337,0 µg

Los niveles bajos de Vitamina K pueden aumentar el riesgo de sangrado excesivo. Por esta razón, la Vitamina K es quizás más conocida por su papel en el proceso de coagulación de la sangre. También es absolutamente esencial para prevenir enfermedades del corazón y contruir huesos fuertes. En 100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo, puedes encontrar 337,0 microgramos de Vitamina K. Proporciona el 421% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

15 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo contienen 15 microgramos de Vitamina B-9, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Algunos de los minerales encontrados en Espinaca de Nueva Zelanda, crudo son: Potasio (130 mg), Sodio (130 mg) y Calcio (58 mg).


Calcio

58 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 58 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo, el 6% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Potasio

130 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo, puedes encontrar 130 miligramos de potasio. Proporciona el 3% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

39 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo contienen 39 miligramos de magnesio, el 10% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

28 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo continen 28 miligramos de Fósforo, el 3% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

130 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo, puedes encontrar 130 miligramos de sodio. Proporciona el 9% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Espinaca de Nueva Zelanda, crudo tienen 14 calorias, el 1% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

14 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Este alimento es libre de grasa. Los dietistas expertos recomiendan consumir más alimentos bajos en grasa, como Espinaca de Nueva Zelanda, crudo
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Espinaca de Nueva Zelanda, crudo - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 14 kcal 1 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 2,5 gr 1 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 130 mg 9 %
Agua 94,00 mg 94 %
Proteína 1,50 g 2 %
VITAMINAS
Vitamina A   4400 IU 147 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C   30,0 mg 50 %
Vitamina D - -
Vitamina E 1,42 mg 9 %
Vitamina K   337,0 mg 421 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 15 mg 4 %
MINERALES
Calcio 58 mg 6 %
Hierro - -
Potasio 130 mg 3 %
Fósforo 28 mg 3 %
Sodio 130 mg 9 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -