Tabla Nutricional: Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos

Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos tienen 0 miligramos de colesterol y 0,37 gramos de grasa.

100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos contienen 19 calorias, el 1% del total diario necesario.

100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos contiene 2,9 gramos de carbohidratos, 2,2 gramos de fibra, 2,11 gramos de proteína, 75 miligramos de sodio, y 93,22 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (6432 mg), Vitamina B-9 (58 mg) o Vitamina C (13,5 mg).

Nutrientes

Energía

19 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 19 calorias en 100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos, el 1% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

2,9 gr

100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos contienen 2,9 gramos de carbohidratos, el 1% de tu total diario necesario.

Azúcar

0 mg

Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos no tiene azúcar

Fibra

2,2 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos tienen 2,2 gr de fibra dietética, el 8% de tu total diario necesario.

Sodio

75 mg

100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos contienen 75 miligramos de Sodio, el 5% de tu total diario necesario.

Agua

93,22 g

100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos contienen 93,22 gramos de agua, el 93% del peso total.

Proteína

2,11 g

100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos contienen 2,11 gramos de proteinas, el 4% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Las vitaminas esenciales presentes en Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos son: Vitamina A (6432 mg), Vitamina B-9 (58 mg) y Vitamina C (13,5 mg).

Vitamina A

6432 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos, puedes encontrar 6432 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 214% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina C

13,5 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos, puedes encontrar 13,5 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 23% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

58 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos contienen 58 microgramos de Vitamina B-9, el 15% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Potasio (230 mg), Calcio (83 mg) y Sodio (75 mg) son algunos de los minerales presentes en Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos.


Calcio

83 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos contienen 83 miligramos de calcio, es el 8% del valor diario recomendado para un adulto.

Hierro

1,58 mg

El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 1,58 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos, el 9% de la toma diaria total de Hierro recomendada.

Potasio

230 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos contienen 230 miligramos de Potasio, el 5% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

56 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 56 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos, el 14% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

32 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos, puedes encontrar 32 miligramos de fósforo. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

75 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 75 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos, el 5% de la toma de sodio diaria recomendad.

Selenio

1,2 µg

El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. 1,2 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos, el 2% de la ingesta de selenio diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos tienen 19 calorias, el 1% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

19 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Este alimento es libre de grasa. Los dietistas expertos recomiendan consumir más alimentos bajos en grasa, como Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Espinacas, en lata, sin sal añadida, sólidos y líquidos - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 19 kcal 1 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 2,9 gr 1 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 75 mg 5 %
Agua 93,22 mg 93 %
Proteína 2,11 g 4 %
VITAMINAS
Vitamina A   6432 IU 214 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 13,5 mg 23 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 58 mg 15 %
MINERALES
Calcio 83 mg 8 %
Hierro 1,58 mg 9 %
Potasio 230 mg 5 %
Fósforo 32 mg 3 %
Sodio 75 mg 5 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio 1,2 µg 2 %