Tabla Nutricional: Frambuesas


100 gramos de Frambuesas contienen 52 calorias, el 3% del total diario necesario.

100 gramos de Frambuesas contiene 11,9 gramos de carbohidratos, 6,5 gramos de fibra, 1,20 gramos de proteína, 1 miligramos de sodio, y 85,75 gramos de agua

Frambuesas tienen 0 miligramos de colesterol y 0,65 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina K (7,8 µg), Vitamina A (33 mg) o Vitamina C (26,2 mg).

Nutrientes

Energía

52 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 52 calorias en 100 gramos de Frambuesas, el 3% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

11,9 gr

100 gramos de Frambuesas contienen 11,9 gramos de carbohidratos, el 4% de tu total diario necesario.

Azúcar

4,42 mg

100 gramos de Frambuesas contienen 4,42 gramos de azúcares.

Fibra

6,5 g

100 gramos de Frambuesas contienen 6,5 gramos de fibra dietética, el 24% de tu total diario necesario.

Sodio

1 mg

100 gramos de Frambuesas contienen 1 miligramos de Sodio, el 0% de tu total diario necesario.

Agua

85,75 g

100 gramos de Frambuesas contienen 85% de agua, 85,75 gramos.

Proteína

1,20 g

100 gramos de Frambuesas contienen 1,20 gramos de proteinas, el 2% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Vitamina K (7,8 µg), Vitamina A (33 mg) y Vitamina C (26,2 mg) son algunas de las vitaminas en Frambuesas.

Vitamina A

33 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Frambuesas contienen 33 UI de Vitamina A, el 1% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

26,2 mg

La Vitamina C es un nutriente esencial que el cuerpo necesita. Una deficiencia en vitamina B12 puede derivar en padecer enfermedades como la enfermedad de Crohn -enfermedad que causa inflamación en la pared del intestino- y colitis ulcerativa -diarrea mezclada con sangre-. 26,2 miligramos de Vitamina C se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frambuesas, el 44% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina C.

Vitamina K

7,8 µg

Los niveles bajos de Vitamina K pueden aumentar el riesgo de sangrado excesivo. Por esta razón, la Vitamina K es quizás más conocida por su papel en el proceso de coagulación de la sangre. También es absolutamente esencial para prevenir enfermedades del corazón y contruir huesos fuertes. En 100 gramos de Frambuesas, puedes encontrar 7,8 microgramos de Vitamina K. Proporciona el 10% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

21 µg

El ácido fólico (Vitamina B9),también conocida como folate, es un componente vital para un desarrollo normal, crecimiento, reproducción y funcionamiento de todas las células. El ácido fólico también juega un rol crucial en todos los procesos que dependen de la división celular. En 100 gramos de Frambuesas, puedes encontrar 21 microgramos de Vitamin B9. Proporciona el 5% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Algunos de los minerales encontrados en Frambuesas son: Potasio (151 mg), Fósforo (29 mg) y Calcio (25 mg).


Calcio

25 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Frambuesas contienen 25 miligramos de calcio, es el 3% del valor diario recomendado para un adulto.

Potasio

151 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Frambuesas contienen 151 miligramos de Potasio, el 3% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

22 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 22 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frambuesas, el 6% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

29 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Frambuesas, puedes encontrar 29 miligramos de fósforo. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

1 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 1 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frambuesas, el 0% de la toma de sodio diaria recomendad.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 3% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Frambuesas (52 calorias / 100 gramos).

Calorias

52 Kcal

La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Una mujer activa de 14 a 26 años de edad necesita entre 2200 y 2400 calorias diarias, mientras que una mujer moderadamente activa necesita 2000 calorias y una mujer muy activa necesita entre 2400 y 2600.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Frambuesas no tiene grasa. Una dieta baja en grasa tiene muchos beneficios para la salud. Previene factores de riesgo para enfermedades de corazón, hipertensión, numerosos cánceres, artritis, diabetes y esclerosis múltiple.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Frambuesas - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 52 kcal 3 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 11,9 gr 4 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 1 mg 0 %
Agua 85,75 mg 85 %
Proteína 1,20 g 2 %
VITAMINAS
Vitamina A 33 IU 1 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 26,2 mg 44 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K 7,8 mg 10 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 21 mg 5 %
MINERALES
Calcio 25 mg 3 %
Hierro - -
Potasio 151 mg 3 %
Fósforo 29 mg 3 %
Sodio 1 mg 0 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -