Tabla Nutricional: Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal

100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal contiene 14,9 gramos de carbohidratos, no tiene fibra, 10,62 gramos de proteína, 249 miligramos de sodio, y 67,19 gramos de agua

Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal tienen 0 miligramos de colesterol y 5,84 gramos de grasa.

100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal contienen 147 calorias, el 7% del total diario necesario.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-9 (10 mg).

Nutrientes

Energía

147 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal tienen 147 calorias, el 7% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

14,9 gr

100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal contienen el 5% de tu total diario necesario: 14,9 gramos de carbohidratos.

Azúcar

0 mg

Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal no tiene azúcar

Fibra

0 g

Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal no tiene fibra

Sodio

249 mg

100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal contienen el 17% de tu total diario necesario: 249 miligramos de Sodio.

Agua

67,19 g

100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal contienen 67% de agua, 67,19 gramos.

Proteína

10,62 g

100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal contienen el 20% de tu total diario necesario: 10,62 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Vitamina B-9

10 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal contienen 10 microgramos de Vitamina B-9, el 3% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Hierro (4,33 mg), Potasio (280 mg) y Sodio (249 mg) son algunos de los minerales presentes en Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal.


Calcio

142 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 142 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal, el 14% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Hierro

4,33 mg

El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal, puedes encontrar 4,33 miligramos de hierro. Proporciona el 24% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Potasio

280 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal, puedes encontrar 280 miligramos de potasio. Proporciona el 6% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

54 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal contienen 54 miligramos de magnesio, el 14% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

153 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal continen 153 miligramos de Fósforo, el 15% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

249 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal, puedes encontrar 249 miligramos de sodio. Proporciona el 17% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Zinc

1,44 mg

El Zinc está envuelto en la producción de al menos 300 enzimas que proporcionan beneficios al huésped. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden inducir en reducciones medibles de la actividad del sistema inmunitario. 1,44 miligramos de zinc se puede encontrar en cada 100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal, el 10% de la ingesta diaria total de Zinc recomendada.

Manganeso

1,19 mg

Alguno de los beneficios para la salud del mineral de Manganeso son la formación de la conexión de tejidos, el correcto funcionamiento de la glándula tiroides y las hormonas sexuales, regulación de los niveles de azúcar en sangre, absorción de calcio, y asistencia en las actividades metabólicas de grasas y carbohidratos. 100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal contienen 1,19 miligramos de manganeso, el 60% del valor diario recomendado para un adulto.

Selenio

2,9 µg

El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal contienen 2,9 microgramos de selenio, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal tienen 147 calorias, el 7% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

147 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

5,84 g

100 gramos de Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal contienen 5,84 gramos de grasa total, de los cuales 0,82 gr. son saturados.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Ácidos grasos monoinsaturados

2,15 g

Ácidos grasos poliinsaturados

1,55 g

Frijol alado, semillas maduras, cocidas, hervidas, con sal - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 147 kcal 7 %
Grasa Total 5,84 g 8 %
Carbohidratos 14,9 gr 5 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 249 mg 17 %
Agua 67,19 mg 67 %
Proteína 10,62 g 20 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 10 mg 3 %
MINERALES
Calcio 142 mg 14 %
Hierro 4,33 mg 24 %
Potasio 280 mg 6 %
Fósforo 153 mg 15 %
Sodio 249 mg 17 %
Zinc 1,44 mg 10 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso   1,19 mg 60 %
Selenio 2,9 µg 4 %