Vitaminas destacadas
Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.
Algunas de las vitaminas en Frijol alado, semillas no maduras, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal son: Vitamina C (9,8 mg), Vitamina A (88 mg) y Vitamina B-9 (35 mg).
La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Frijol alado, semillas no maduras, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, puedes encontrar 88 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La Vitamina C juega un gral rol en el área de la salud cardiovascular y tiene numerosas funciones en el cuerpo humano como la producción de colágeno, carnitina y catecolaminas. También ayuda en el desarrollo y mantenimiento de los vasos sanguíneos, cartílagos y cicatrización. 100 gramos de Frijol alado, semillas no maduras, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal contienen 9,8 miligramos de Vitamina C, el 16% del valor diario recomendado para un adulto.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Frijol alado, semillas no maduras, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal contienen 35 microgramos de Vitamina B-9, el 9% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .
Algunos de los minerales encontrados en Frijol alado, semillas no maduras, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal son: Potasio (274 mg), Calcio (61 mg) y Magnesio (30 mg).
El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 61 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frijol alado, semillas no maduras, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, el 6% de la ingesta diaria de calcio recomendada.
El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Frijol alado, semillas no maduras, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, puedes encontrar 1,09 miligramos de hierro. Proporciona el 6% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Frijol alado, semillas no maduras, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, puedes encontrar 274 miligramos de potasio. Proporciona el 6% del valor diario recomendado par aun adulto medio.
El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Frijol alado, semillas no maduras, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal contienen 30 miligramos de magnesio, el 8% del recomedado diario para una persona.
El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Frijol alado, semillas no maduras, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal continen 25 miligramos de Fósforo, el 3% del valor diario recomendado para una persona.
El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Frijol alado, semillas no maduras, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, puedes encontrar 4 miligramos de sodio. Proporciona el 0% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Frijol alado, semillas no maduras, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal contienen 1,1 microgramos de selenio, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Frijol alado, semillas no maduras, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal tienen 38 calorias, el 2% de la necesidad de caloráis necesarias.
Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.
Grasas y Colesterol
Este alimento es libre de grasa. Los dietistas expertos recomiendan consumir más alimentos bajos en grasa, como Frijol alado, semillas no maduras, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.
Frijol alado, semillas no maduras, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
38 kcal |
2 % |
| Grasa Total |
0 g |
0 % |
| Carbohidratos |
3,2 gr |
1 % |
| Colesterol |
0 mg |
0 % |
| Sodio |
4 mg |
0 % |
| Agua |
90,11 mg |
90 % |
| Proteína |
5,31 g |
10 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
88 IU |
3 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
9,8 mg |
16 % |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
- |
- |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
35 mg |
9 % |
| MINERALES |
| Calcio |
61 mg |
6 % |
| Hierro |
1,09 mg |
6 % |
| Potasio |
274 mg |
6 % |
| Fósforo |
25 mg |
3 % |
| Sodio |
4 mg |
0 % |
| Zinc |
- |
- |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
1,1 µg |
2 % |