Tabla Nutricional: Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas

100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas contiene 60,3 gramos de carbohidratos, 15,2 gramos de fibra, 23,36 gramos de proteína, 16 miligramos de sodio, y 11,32 gramos de agua

Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas tienen 0 miligramos de colesterol y 0,85 gramos de grasa.

100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas contienen 333 calorias, el 17% del total diario necesario.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina K (5,6 µg) o Vitamina B-9 (388 mg).

Nutrientes

Energía

333 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas tienen 333 calorias, el 17% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

60,3 gr

100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas contienen el 20% de tu total diario necesario: 60,3 gramos de carbohidratos.

Azúcar

2,11 mg

100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas contienen 2,11 gramos de azúcares.

Fibra

15,2 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas tienen 15,2 gr de fibra dietética, el 60% de tu total diario necesario.

Sodio

16 mg

100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas contienen el 1% de tu total diario necesario: 16 miligramos de Sodio.

Agua

11,32 g

100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas contienen 11,32 gramos de agua, el 11% del peso total.

Proteína

23,36 g

100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas contienen el 46% de tu total diario necesario: 23,36 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Tu cuerpo necesita vitaminas en una ingesta adecuada para funcionar correctamente. Sin embargo, ¿cuantas Vitaminas puedo encontrar en este alimento? Descubre aquí las cantidades presentes en cada una de las vitaminas listadas y datos útiles sobre ellas.

Algunas de las vitaminas en Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas son: Vitamina K (5,6 µg) y Vitamina B-9 (388 mg).

Vitamina K

5,6 µg

Los beneficios para la salud de la vitamina K vienen de sus propiedades de coagulación de la sangre. La vitamina K es un grupo de componentes químicos relativos a los solubles en grasa conocidos como naftoquinonas donde las vitaminas K, K1, K2 y K3 están incluídas. 100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas contienen 5,6 microgramos de Vitamina K, el 7% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

388 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas contienen 388 microgramos de Vitamina B-9, el 97% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Los minerales son sustancias inorgánicas requeridas en pequeñas cantidades por el cuerpo para unas variadas funciones diferentes. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de algunos minerales, como el calcio, para crecer y estar saludable. Otros minerales como el cobre o el yodo se conocen como minerales de traza porque solo necesitas pequeñas cantidades a diario.

Los minerales esenciales presentes en Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas son: Fósforo (301 mg), Zinc (3,67 mg) y Calcio (240 mg).


Calcio

240 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 240 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas, el 24% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Hierro

10,44 mg

El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas, puedes encontrar 10,44 miligramos de hierro. Proporciona el 58% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Potasio

1.795 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas, puedes encontrar 1.795 miligramos de potasio. Proporciona el 38% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

190 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas contienen 190 miligramos de magnesio, el 48% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

301 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas continen 301 miligramos de Fósforo, el 30% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

16 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas, puedes encontrar 16 miligramos de sodio. Proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Zinc

3,67 mg

El Zinc está envuelto en la producción de al menos 300 enzimas que proporcionan beneficios al huésped. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden inducir en reducciones medibles de la actividad del sistema inmunitario. 3,67 miligramos de zinc se puede encontrar en cada 100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas, el 24% de la ingesta diaria total de Zinc recomendada.

Manganeso

1,79 mg

Alguno de los beneficios para la salud del mineral de Manganeso son la formación de la conexión de tejidos, el correcto funcionamiento de la glándula tiroides y las hormonas sexuales, regulación de los niveles de azúcar en sangre, absorción de calcio, y asistencia en las actividades metabólicas de grasas y carbohidratos. 100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas contienen 1,79 miligramos de manganeso, el 90% del valor diario recomendado para un adulto.

Selenio

12,8 µg

El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas contienen 12,8 microgramos de selenio, el 18% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas tienen 333 calorias, el 17% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

333 Kcal

La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Este alimento es libre de grasa. Los dietistas expertos recomiendan consumir más alimentos bajos en grasa, como Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Frijoles, blanco, semillas maduras, crudas - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 333 kcal 17 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 60,3 gr 20 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 16 mg 1 %
Agua 11,32 mg 11 %
Proteína 23,36 g 46 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K 5,6 mg 7 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9   388 mg 97 %
MINERALES
Calcio 240 mg 24 %
Hierro   10,44 mg 58 %
Potasio 1.795 mg 38 %
Fósforo 301 mg 30 %
Sodio 16 mg 1 %
Zinc 3,67 mg 24 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso   1,79 mg 90 %
Selenio 12,8 µg 18 %