Tabla Nutricional: Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte

100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte contiene 62,4 gramos de carbohidratos, 20,2 gramos de fibra, 21,86 gramos de proteína, 14 miligramos de sodio, y 10,70 gramos de agua

100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte contienen 339 calorias, el 17% del total diario necesario.

Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte tienen 0 miligramos de colesterol y 1,14 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina K (6,0 µg), Vitamina C (5,3 mg) o Vitamina B-9 (482 mg).

Nutrientes

Energía

339 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte tienen 339 calorias, el 17% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

62,4 gr

100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte contienen el 21% de tu total diario necesario: 62,4 gramos de carbohidratos.

Azúcar

2,26 mg

100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte contienen 2,26 gramos de azúcares.

Fibra

20,2 g

100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte contienen 20,2 gramos de fibra dietética, el 80% de tu total diario necesario.

Sodio

14 mg

100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte contienen el 1% de tu total diario necesario: 14 miligramos de Sodio.

Agua

10,70 g

100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte contienen 10% de agua, 10,70 gramos.

Proteína

21,86 g

100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte contienen el 42% de tu total diario necesario: 21,86 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Algunas de las vitaminas en Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte son: Vitamina K (6,0 µg), Vitamina C (5,3 mg) y Vitamina B-9 (482 mg).

Vitamina C

5,3 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte, puedes encontrar 5,3 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 9% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina K

6,0 µg

La Vitamina K, también llamada Filoquinona, ofrece protección contra problemas de salud como la Osteoporosis, problemas de salud cerebrales, calcificación arterial, varices, enfermedades cancerígenas específicas como el cáncer de Próstata, cáncer de pulmón, cancer de hígado y leucemia. 6,0 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar cada 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte, el 8% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina K.

Vitamina B-3

2,0 mg

La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte, puedes encontrar 2,0 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 10% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-5

1,09 mg

La Vitamina B5 se conoce como ácido pantoténico, es un gran fortalecedor del sistema inmunitario, mejora el nivel de hemoglobina en el cuerpo humano y ayuda al hígado a metabolizar sustencias tóxicas. 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte contienen 1,09 miligramos de Vitamina B-5, esto es el 11% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

482 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte contienen 482 microgramos de Vitamina B-9, el 121% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Algunos de los minerales encontrados en Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte son: Hierro (5,47 mg), Fósforo (447 mg) y Zinc (2,31 mg).


Calcio

175 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 175 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte, el 18% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Hierro

5,47 mg

El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte, puedes encontrar 5,47 miligramos de hierro. Proporciona el 30% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Potasio

1.387 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte, puedes encontrar 1.387 miligramos de potasio. Proporciona el 30% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

189 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte contienen 189 miligramos de magnesio, el 47% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

447 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte continen 447 miligramos de Fósforo, el 45% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

14 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte, puedes encontrar 14 miligramos de sodio. Proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Zinc

2,31 mg

El Zinc está envuelto en la producción de al menos 300 enzimas que proporcionan beneficios al huésped. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden inducir en reducciones medibles de la actividad del sistema inmunitario. 2,31 miligramos de zinc se puede encontrar en cada 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte, el 15% de la ingesta diaria total de Zinc recomendada.

Manganeso

1,42 mg

Alguno de los beneficios para la salud del mineral de Manganeso son la formación de la conexión de tejidos, el correcto funcionamiento de la glándula tiroides y las hormonas sexuales, regulación de los niveles de azúcar en sangre, absorción de calcio, y asistencia en las actividades metabólicas de grasas y carbohidratos. 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte contienen 1,42 miligramos de manganeso, el 71% del valor diario recomendado para un adulto.

Selenio

12,9 µg

El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte contienen 12,9 microgramos de selenio, el 18% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte tienes 339 calorias, el 17% del total diario necesario.

Calorias

339 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

1,14 g

100 gramos de Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte contienen el 2% de tu necesidad diaria total: 1,14 gramos de grasa total.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Frijoles, grandes, semillas maduras, crudas del norte - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 339 kcal 17 %
Grasa Total 1,14 g 2 %
Carbohidratos 62,4 gr 21 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 14 mg 1 %
Agua 10,70 mg 10 %
Proteína 21,86 g 42 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 5,3 mg 9 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K 6,0 mg 8 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 2,0 mg 10 %
Vitamina B-5 1,09 mg 11 %
Vitamina B-9   482 mg 121 %
MINERALES
Calcio 175 mg 18 %
Hierro 5,47 mg 30 %
Potasio 1.387 mg 30 %
Fósforo 447 mg 45 %
Sodio 14 mg 1 %
Zinc 2,31 mg 15 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso   1,42 mg 71 %
Selenio 12,9 µg 18 %