Vitaminas destacadas
Tu cuerpo necesita vitaminas en una ingesta adecuada para funcionar correctamente. Sin embargo, ¿cuantas Vitaminas puedo encontrar en este alimento? Descubre aquí las cantidades presentes en cada una de las vitaminas listadas y datos útiles sobre ellas.
Vitamina B-9 (47 mg), Vitamina C (35,6 mg) y Vitamina B-3 (3,0 mg) son algunas de las vitaminas en Frijoles, riñón, semillas maduras, germinadas, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal.
La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 2 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Frijoles, riñón, semillas maduras, germinadas, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, el 0% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.
La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Frijoles, riñón, semillas maduras, germinadas, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, puedes encontrar 35,6 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 59% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Frijoles, riñón, semillas maduras, germinadas, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, puedes encontrar 3,0 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 15% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Frijoles, riñón, semillas maduras, germinadas, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal contienen 47 microgramos de Vitamina B-9, el 12% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Los minerales son sustancias inorgánicas requeridas en pequeñas cantidades por el cuerpo para unas variadas funciones diferentes. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de algunos minerales, como el calcio, para crecer y estar saludable. Otros minerales como el cobre o el yodo se conocen como minerales de traza porque solo necesitas pequeñas cantidades a diario.
Potasio (194 mg), Fósforo (38 mg) y Magnesio (23 mg) son algunos de los minerales presentes en Frijoles, riñón, semillas maduras, germinadas, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal.
Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Frijoles, riñón, semillas maduras, germinadas, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, hay 19 miligramos de calcio. Este proporciona el 2% del valor diario recomendado para una persona media.
Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 194 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frijoles, riñón, semillas maduras, germinadas, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, el 4% de la ingesta de Potasio total recomendada.
El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Frijoles, riñón, semillas maduras, germinadas, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, puedes encontrar 23 miligramos de magnesio. Proporciona el 6% del valor diario recomendado para un adulto.
Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 38 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frijoles, riñón, semillas maduras, germinadas, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, el 4% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.
La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Frijoles, riñón, semillas maduras, germinadas, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal contienen 7 miligramos de sodio, el 0% del valor diario recomendado para una persona.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Frijoles, riñón, semillas maduras, germinadas, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal tienen 33 calorias, el 2% de la necesidad de caloráis necesarias.
La gente joven generalmente necesita más calorias que la gente mayor. Existen varios grupos de edad y género para calcular la ingesta media de Calorias al día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.
Grasas y Colesterol
Este alimento es libre de grasa. Los dietistas expertos recomiendan consumir más alimentos bajos en grasa, como Frijoles, riñón, semillas maduras, germinadas, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.
Frijoles, riñón, semillas maduras, germinadas, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal - Datos Nutricionales
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por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
33 kcal |
2 % |
| Grasa Total |
0 g |
0 % |
| Carbohidratos |
4,7 gr |
2 % |
| Colesterol |
0 mg |
0 % |
| Sodio |
7 mg |
0 % |
| Agua |
89,30 mg |
89 % |
| Proteína |
4,83 g |
8 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
2 IU |
- |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
35,6 mg |
59 % |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
3,0 mg |
15 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
47 mg |
12 % |
| MINERALES |
| Calcio |
19 mg |
2 % |
| Hierro |
- |
- |
| Potasio |
194 mg |
4 % |
| Fósforo |
38 mg |
4 % |
| Sodio |
7 mg |
0 % |
| Zinc |
- |
- |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
- |
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