Tabla Nutricional: Frutos Secos, avellanas, blanqueadas

100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas contiene 17,0 gramos de carbohidratos, 11,0 gramos de fibra, 13,70 gramos de proteína, no tiene sodio, y 5,79 gramos de agua

100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas contienen 629 calorias, el 31% del total diario necesario.

Frutos Secos, avellanas, blanqueadas tienen 0 miligramos de colesterol y 61,15 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-9 (78 mg), Vitamina A (40 mg) o Vitamina C (2,0 mg).

Nutrientes

Energía

629 kcal

100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas tienen el 31% de tu total diario calórico necesario: 629 calorias.

Carbohidratos

17,0 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas tienen 17,0 gr de carbohidratos, el 6% de lo que necesitas al día.

Azúcar

3,49 mg

100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas contienen 3,49 gramos de azúcares.

Fibra

11,0 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas tienen 11,0 gr de fibra dietética, el 44% de tu total diario necesario.

Sodio

0 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas tienen 0 mg de sal, el 0% del total diario requerido.

Agua

5,79 g

100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas contienen 5,79 gramos de agua, el 5% del peso total.

Proteína

13,70 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas tienen 13,70 gr de proteína, el 26% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Algunas de las vitaminas en Frutos Secos, avellanas, blanqueadas son: Vitamina B-9 (78 mg), Vitamina A (40 mg) y Vitamina C (2,0 mg).

Vitamina A

40 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas contienen 40 UI de Vitamina A, el 1% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

2,0 mg

La Vitamina C es un nutriente esencial que el cuerpo necesita. Una deficiencia en vitamina B12 puede derivar en padecer enfermedades como la enfermedad de Crohn -enfermedad que causa inflamación en la pared del intestino- y colitis ulcerativa -diarrea mezclada con sangre-. 2,0 miligramos de Vitamina C se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas, el 3% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina C.

Vitamina E

17,50 mg

La Vitamina B7, más conocida como alfa-tocoferol, es un antioxidante popular usado para prevenir o tratar varias enfermedades como la diabetes, cataratas, cáncer y enfermedades del corazón. Esta vitamina es la clave para un sistema inmunitario fuerte y una piel y ojos saludables. 17,50 miligramos de Vitamina E se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas, el 117% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina E.

Vitamina B-3

1,6 mg

La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas, puedes encontrar 1,6 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

78 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas contienen 78 microgramos de Vitamina B-9, el 20% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Algunos de los minerales encontrados en Frutos Secos, avellanas, blanqueadas son: Potasio (658 mg), Selenio (4,1 mg) y Fósforo (310 mg).


Calcio

149 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas, hay 149 miligramos de calcio. Este proporciona el 15% del valor diario recomendado para una persona media.

Hierro

3,30 mg

El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas contienen 3,30 miligramos de hierro, esto el 18% del valor diario recomendado para una persona.

Potasio

658 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 658 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas, el 14% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

160 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas, puedes encontrar 160 miligramos de magnesio. Proporciona el 40% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

310 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 310 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas, el 31% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Zinc

2,20 mg

El Zinc es mineral realmente vital para el cuerpo humano pues ayuda a regular la producción celular en el sistema inmunitario. Los beneficios para la salud del Zinc incluyen la reducción de los niveles de estrés, el control de la diabets, la digestión, el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y energía metabólica. 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas contienen 2,20 miligramos de zinc, esto es el 15% del valor diario recomendado para una persona.

Cobre

1,60 mg

El Cobre es un mineral presente en todos los tejidos del cuerpo. Este mineral regula varias vías fisiológicas, como el metabolismo del hierro, conectar la maduración de tejidos, neurotransmisión y producción energética. 1,60 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas, el 80% del total diario recomendado para la ingesta diaria total de Cobre.

Manganeso

12,65 mg

El mineral de Manganeso es importante para el metabolismo de la salud y formación de la estructura ósea -ayudando a crear las enzimas esenciales para la producción ósea- juega un rol importante en el correcto funcionamiento de glándula tiroides. 12,65 miligramos de manganeso se encuentran en cada 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas, el 633% de la ingesta de Manganeso diaria recomendada.

Selenio

4,1 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas, puedes encontrar 4,1 microgramos de Selenio. Proporciona el 6% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 31% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas (629 calorias / 100 gramos).

Calorias

629 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

61,15 g

100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas contienen el 94% de tu necesidad diaria total: 61,15 gramos de grasa total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Grasa Saturada

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de grasa a menos de 130 miligramos.

Grasa Saturada

4,66 g

En 100 gramos de Frutos Secos, avellanas, blanqueadas puedes encontrar el 23% de tu total diario necesario (4,66 gramos de grasa saturada).

Ácidos grasos monoinsaturados

48,19 g

Ácidos grasos poliinsaturados

5,55 g

Frutos Secos, avellanas, blanqueadas - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 629 kcal 31 %
Grasa Total   61,15 g 94 %
Carbohidratos 17,0 gr 6 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 0 mg 0 %
Agua 5,79 mg 5 %
Proteína 13,70 g 26 %
VITAMINAS
Vitamina A 40 IU 1 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 2,0 mg 3 %
Vitamina D - -
Vitamina E   17,50 mg 117 %
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 1,6 mg 8 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 78 mg 20 %
MINERALES
Calcio 149 mg 15 %
Hierro 3,30 mg 18 %
Potasio 658 mg 14 %
Fósforo 310 mg 31 %
Sodio - -
Zinc 2,20 mg 15 %
Cobre   1,60 mg 80 %
Flúor - -
Manganeso   12,65 mg 633 %
Selenio 4,1 µg 6 %