Vitaminas destacadas
Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta.
Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.
Las vitaminas esenciales presentes en Frutos Secos, bellotas, crudas son: Vitamina B-9 (87 mg), Vitamina A (39 mg) y Vitamina B-3 (1,8 mg).
La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas.
39 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Frutos Secos, bellotas, crudas, el 1% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.
La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-.
100 gramos de Frutos Secos, bellotas, crudas contienen 1,8 miligramos de Vitamina B-3, el 9% del valor diario recomendado para un adulto.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos.
100 gramos de Frutos Secos, bellotas, crudas contienen 87 microgramos de Vitamina B-9, el 22% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.
Potasio (539 mg), Fósforo (79 mg) y Magnesio (62 mg) son algunos de los minerales presentes en Frutos Secos, bellotas, crudas.
El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos.
100 gramos de Frutos Secos, bellotas, crudas contienen 41 miligramos de calcio, es el 4% del valor diario recomendado para un adulto.
El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión.
100 gramos de Frutos Secos, bellotas, crudas contienen 539 miligramos de Potasio, el 11% del valor diario recomendado para una persona.
El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable.
62 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, bellotas, crudas, el 16% de la toma diaria total de magnesio recomendada.
El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano.
En 100 gramos de Frutos Secos, bellotas, crudas, puedes encontrar 79 miligramos de fósforo. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Manganeso es un mineral que se encuentra de forma natural en el cuerpo en muy pequeñas cantidades. Es un poderoso antioxidante que neutraliza los Radicales Libres que dañan partículas en el cuerpo humano.
En 100 gramos de Frutos Secos, bellotas, crudas, puedes encontrar 1,33 miligramos de manganeso. Proporciona el 67% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Frutos Secos, bellotas, crudas tienes 387 calorias, el 19% del total diario necesario.
La gente joven generalmente necesita más calorias que la gente mayor. Existen varios grupos de edad y género para calcular la ingesta media de Calorias al día.
Una mujer activa de 14 a 26 años de edad necesita entre 2200 y 2400 calorias diarias, mientras que una mujer moderadamente activa necesita 2000 calorias y una mujer muy activa necesita entre 2400 y 2600.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Frutos Secos, bellotas, crudas tienen 23,86 gr de grasa total, el 35% de tu necesidad diaria total.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.
Grasa Saturada
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.
En 100 gramos de Frutos Secos, bellotas, crudas puedes encontrar el 16% de tu total diario necesario (3,10 gramos de grasa saturada).
Ácidos grasos monoinsaturados
15,10 g
Ácidos grasos poliinsaturados
4,59 g
Frutos Secos, bellotas, crudas - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
387 kcal |
19 % |
| Grasa Total |
23,86 g |
35 % |
| Carbohidratos |
40,8 gr |
14 % |
| Colesterol |
0 mg |
0 % |
| Sodio |
0 mg |
0 % |
| Agua |
27,90 mg |
27 % |
| Proteína |
6,15 g |
12 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
39 IU |
1 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
1,8 mg |
9 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
87 mg |
22 % |
| MINERALES |
| Calcio |
41 mg |
4 % |
| Hierro |
- |
- |
| Potasio |
539 mg |
11 % |
| Fósforo |
79 mg |
8 % |
| Sodio |
- |
- |
| Zinc |
- |
- |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
1,33 mg |
67 % |
| Selenio |
- |
- |