Vitaminas destacadas
Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.
Algunas de las vitaminas en Frutos Secos, castañas, chino, asado son: Vitamina B-9 (72 mg), Vitamina A (5 mg) y Vitamina C (38,4 mg).
La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, asado, puedes encontrar 5 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 0% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, asado, puedes encontrar 38,4 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 64% del valor diario recomendado para un adulto medio.
También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 1,5 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, asado, el 8% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, asado contienen 72 microgramos de Vitamina B-9, el 18% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .
Algunos de los minerales encontrados en Frutos Secos, castañas, chino, asado son: Potasio (477 mg), Fósforo (102 mg) y Magnesio (90 mg).
El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 19 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, asado, el 2% de la ingesta diaria de calcio recomendada.
El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, asado, puedes encontrar 1,50 miligramos de hierro. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, asado, puedes encontrar 477 miligramos de potasio. Proporciona el 10% del valor diario recomendado par aun adulto medio.
El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, asado contienen 90 miligramos de magnesio, el 23% del recomedado diario para una persona.
El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, asado continen 102 miligramos de Fósforo, el 10% del valor diario recomendado para una persona.
El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, asado, puedes encontrar 4 miligramos de sodio. Proporciona el 0% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Alguno de los beneficios para la salud del mineral de Manganeso son la formación de la conexión de tejidos, el correcto funcionamiento de la glándula tiroides y las hormonas sexuales, regulación de los niveles de azúcar en sangre, absorción de calcio, y asistencia en las actividades metabólicas de grasas y carbohidratos. 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, asado contienen 1,70 miligramos de manganeso, el 85% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, asado tienen 239 calorias, el 12% de la necesidad de caloráis necesarias.
Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, asado tienen 1,19 gr de grasa total, el 2% de tu necesidad diaria total.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.
Frutos Secos, castañas, chino, asado - Datos Nutricionales
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por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
239 kcal |
12 % |
| Grasa Total |
1,19 g |
2 % |
| Carbohidratos |
52,4 gr |
17 % |
| Colesterol |
0 mg |
0 % |
| Sodio |
4 mg |
0 % |
| Agua |
40,20 mg |
40 % |
| Proteína |
4,48 g |
8 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
5 IU |
- |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
38,4 mg |
64 % |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
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- |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
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- |
| Vitamina B-2 |
- |
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| Vitamina B-3 |
1,5 mg |
8 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
72 mg |
18 % |
| MINERALES |
| Calcio |
19 mg |
2 % |
| Hierro |
1,50 mg |
8 % |
| Potasio |
477 mg |
10 % |
| Fósforo |
102 mg |
10 % |
| Sodio |
4 mg |
0 % |
| Zinc |
- |
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| Cobre |
- |
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| Flúor |
- |
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| Manganeso |
1,70 mg |
85 % |
| Selenio |
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