Tabla Nutricional: Frutos Secos, castañas, chino, secos

100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos contiene 79,8 gramos de carbohidratos, no tiene fibra, 6,82 gramos de proteína, 5 miligramos de sodio, y 8,90 gramos de agua

100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos contienen 363 calorias, el 18% del total diario necesario.

Frutos Secos, castañas, chino, secos tienen 0 miligramos de colesterol y 1,81 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina C (58,5 mg), Vitamina A (328 mg) o Vitamina B-9 (110 mg).

Nutrientes

Energía

363 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos tienen 363 calorias, el 18% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

79,8 gr

100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos contienen el 27% de tu total diario necesario: 79,8 gramos de carbohidratos.

Azúcar

0 mg

Frutos Secos, castañas, chino, secos no tiene azúcar

Fibra

0 g

Frutos Secos, castañas, chino, secos no tiene fibra

Sodio

5 mg

100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos contienen el 0% de tu total diario necesario: 5 miligramos de Sodio.

Agua

8,90 g

100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos contienen 8% de agua, 8,90 gramos.

Proteína

6,82 g

100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos contienen el 12% de tu total diario necesario: 6,82 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Algunas de las vitaminas en Frutos Secos, castañas, chino, secos son: Vitamina C (58,5 mg), Vitamina A (328 mg) y Vitamina B-9 (110 mg).

Vitamina A

328 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos, puedes encontrar 328 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 11% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina C

58,5 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos, puedes encontrar 58,5 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 98% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-3

1,3 mg

También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 1,3 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos, el 7% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.

Vitamina B-9

110 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos contienen 110 microgramos de Vitamina B-9, el 28% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Algunos de los minerales encontrados en Frutos Secos, castañas, chino, secos son: Potasio (726 mg), Fósforo (155 mg) y Magnesio (137 mg).


Calcio

29 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 29 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos, el 3% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Hierro

2,29 mg

El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos, puedes encontrar 2,29 miligramos de hierro. Proporciona el 13% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Potasio

726 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos, puedes encontrar 726 miligramos de potasio. Proporciona el 15% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

137 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos contienen 137 miligramos de magnesio, el 34% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

155 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos continen 155 miligramos de Fósforo, el 16% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

5 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos, puedes encontrar 5 miligramos de sodio. Proporciona el 0% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Zinc

1,41 mg

El Zinc está envuelto en la producción de al menos 300 enzimas que proporcionan beneficios al huésped. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden inducir en reducciones medibles de la actividad del sistema inmunitario. 1,41 miligramos de zinc se puede encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos, el 9% de la ingesta diaria total de Zinc recomendada.

Manganeso

2,60 mg

Alguno de los beneficios para la salud del mineral de Manganeso son la formación de la conexión de tejidos, el correcto funcionamiento de la glándula tiroides y las hormonas sexuales, regulación de los niveles de azúcar en sangre, absorción de calcio, y asistencia en las actividades metabólicas de grasas y carbohidratos. 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos contienen 2,60 miligramos de manganeso, el 130% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos tienes 363 calorias, el 18% del total diario necesario.

Calorias

363 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

1,81 g

100 gramos de Frutos Secos, castañas, chino, secos tienen 1,81 gr de grasa total, el 2% de tu necesidad diaria total.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Frutos Secos, castañas, chino, secos - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 363 kcal 18 %
Grasa Total 1,81 g 2 %
Carbohidratos 79,8 gr 27 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 5 mg 0 %
Agua 8,90 mg 8 %
Proteína 6,82 g 12 %
VITAMINAS
Vitamina A 328 IU 11 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C   58,5 mg 98 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 1,3 mg 7 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 110 mg 28 %
MINERALES
Calcio 29 mg 3 %
Hierro 2,29 mg 13 %
Potasio 726 mg 15 %
Fósforo 155 mg 16 %
Sodio 5 mg 0 %
Zinc 1,41 mg 9 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso   2,60 mg 130 %
Selenio - -