Tabla Nutricional: Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar

100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar contienen 213 calorias, el 11% del total diario necesario.

100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar contiene 45,5 gramos de carbohidratos, 8,1 gramos de fibra, 2,42 gramos de proteína, 3 miligramos de sodio, y 48,65 gramos de agua

Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar tienen 0 miligramos de colesterol y 2,26 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-9 (62 mg), Vitamina C (43,0 mg) o Vitamina A (28 mg).

Nutrientes

Energía

213 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 213 calorias en 100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar, el 11% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

45,5 gr

100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar contienen 45,5 gramos de carbohidratos, el 15% de tu total diario necesario.

Azúcar

0 mg

Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar no tiene azúcar

Fibra

8,1 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar tienen 8,1 gr de fibra dietética, el 32% de tu total diario necesario.

Sodio

3 mg

100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar contienen 3 miligramos de Sodio, el 0% de tu total diario necesario.

Agua

48,65 g

100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar contienen 48,65 gramos de agua, el 48% del peso total.

Proteína

2,42 g

100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar contienen 2,42 gramos de proteinas, el 4% de tu necesidad diaria de este nutriente.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.

Algunas de las vitaminas en Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar son: Vitamina B-9 (62 mg), Vitamina C (43,0 mg) y Vitamina A (28 mg).

Vitamina A

28 IU

La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 28 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar, el 1% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.

Vitamina C

43,0 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar, puedes encontrar 43,0 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 72% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-3

1,2 mg

También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 1,2 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar, el 6% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.

Vitamina B-9

62 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar contienen 62 microgramos de Vitamina B-9, el 16% del valor diario recomendado para un adulto.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Minerales destacados

Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.

Algunos de los minerales encontrados en Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar son: Potasio (518 mg), Fósforo (93 mg) y Magnesio (32 mg).

Calcio

27 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar contienen 27 miligramos de calcio, es el 3% del valor diario recomendado para un adulto.

Hierro

1,01 mg

El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 1,01 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar, el 6% de la toma diaria total de Hierro recomendada.

Potasio

518 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar contienen 518 miligramos de Potasio, el 11% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

32 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 32 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar, el 8% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

93 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar, puedes encontrar 93 miligramos de fósforo. Proporciona el 9% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

3 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 3 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar, el 0% de la toma de sodio diaria recomendad.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 11% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar (213 calorias / 100 gramos).

Calorias

213 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

2,26 g

100 gramos de Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar tienen 2,26 gr de grasa total, el 3% de tu necesidad diaria total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Frutos Secos, castañas, europeo, cruda, sin pelar - Datos Nutricionales

	por 100gr	Valor Diario
NUTRIENTES
Energía	213 kcal	11 %
Grasa Total	2,26 g	3 %
Carbohidratos	45,5 gr	15 %
Colesterol	0 mg	0 %
Sodio	3 mg	0 %
Agua	48,65 mg	48 %
Proteína	2,42 g	4 %
VITAMINAS
Vitamina A	28 IU	1 %
Vitamina B-6	-	-
Vitamina B-12	-	-
Vitamina C	43,0 mg	72 %
Vitamina D	-	-
Vitamina E	-	-
Vitamina K	-	-
Vitamina B-1	-	-
Vitamina B-2	-	-
Vitamina B-3	1,2 mg	6 %
Vitamina B-5	-	-
Vitamina B-9	62 mg	16 %
MINERALES
Calcio	27 mg	3 %
Hierro	1,01 mg	6 %
Potasio	518 mg	11 %
Fósforo	93 mg	9 %
Sodio	3 mg	0 %
Zinc	-	-
Cobre	-	-
Flúor	-	-
Manganeso	-	-
Selenio	-	-

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