Tabla Nutricional: Frutos secos, pasta de almendra

100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra contiene 47,8 gramos de carbohidratos, 4,8 gramos de fibra, 9,00 gramos de proteína, 9 miligramos de sodio, y 14,08 gramos de agua

100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra contienen 458 calorias, el 23% del total diario necesario.

Frutos secos, pasta de almendra tienen 0 miligramos de colesterol y 27,74 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-9 (73 mg), Vitamina E (13,54 mg) o Vitamina B-3 (1,4 mg).

Nutrientes

Energía

458 kcal

100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra tienen el 23% de tu total diario calórico necesario: 458 calorias.

Carbohidratos

47,8 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra tienen 47,8 gr de carbohidratos, el 16% de lo que necesitas al día.

Azúcar

36,25 mg

100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra contienen 36,25 gramos de azúcares.

Fibra

4,8 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra tienen 4,8 gr de fibra dietética, el 16% de tu total diario necesario.

Sodio

9 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra tienen 9 mg de sal, el 1% del total diario requerido.

Agua

14,08 g

100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra contienen 14,08 gramos de agua, el 14% del peso total.

Proteína

9,00 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra tienen 9,00 gr de proteína, el 18% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Vitamina B-9 (73 mg), Vitamina E (13,54 mg) y Vitamina B-3 (1,4 mg) son algunas de las vitaminas en Frutos secos, pasta de almendra.

Vitamina E

13,54 mg

La asociación americana del corazón recomienda obtener los beneficios saludables antioxidantes de la vitamina E. La Vitamina E es un grupo de ocho componentes llamados tocoferoles y tocotrienoles los cuales reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. En 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra, puedes encontrar 13,54 miligramos de Vitamina E. Proporciona el 90% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-3

1,4 mg

También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 1,4 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra, el 7% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.

Vitamina B-9

73 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra contienen 73 microgramos de Vitamina B-9, el 18% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Algunos de los minerales encontrados en Frutos secos, pasta de almendra son: Potasio (314 mg), Fósforo (258 mg) y Calcio (172 mg).


Calcio

172 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra, hay 172 miligramos de calcio. Este proporciona el 17% del valor diario recomendado para una persona media.

Hierro

1,60 mg

El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra contienen 1,60 miligramos de hierro, esto el 9% del valor diario recomendado para una persona.

Potasio

314 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 314 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra, el 7% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

130 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra, puedes encontrar 130 miligramos de magnesio. Proporciona el 33% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

258 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 258 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra, el 26% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

9 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra contienen 9 miligramos de sodio, el 1% del valor diario recomendado para una persona.

Zinc

1,48 mg

El Zinc es mineral realmente vital para el cuerpo humano pues ayuda a regular la producción celular en el sistema inmunitario. Los beneficios para la salud del Zinc incluyen la reducción de los niveles de estrés, el control de la diabets, la digestión, el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y energía metabólica. 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra contienen 1,48 miligramos de zinc, esto es el 10% del valor diario recomendado para una persona.

Selenio

4,2 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra, puedes encontrar 4,2 microgramos de Selenio. Proporciona el 6% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 23% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra (458 calorias / 100 gramos).

Calorias

458 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

27,74 g

100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra contienen el 42% de tu necesidad diaria total: 27,74 gramos de grasa total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Grasa Saturada

Debes limitar la ingesta de grasa total entre el 25 y el 35 por ciento del total de calorias siendo sólo el 7 por ciento procedentes de grasas saturadas (no más de 15 gr de grasa saturada al día).

Grasa Saturada

2,62 g

En 100 gramos de Frutos secos, pasta de almendra puedes encontrar el 13% de tu total diario necesario (2,62 gramos de grasa saturada).

Ácidos grasos monoinsaturados

18,01 g

Ácidos grasos poliinsaturados

5,82 g

Frutos secos, pasta de almendra - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 458 kcal 23 %
Grasa Total 27,74 g 42 %
Carbohidratos 47,8 gr 16 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 9 mg 1 %
Agua 14,08 mg 14 %
Proteína 9,00 g 18 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E   13,54 mg 90 %
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 1,4 mg 7 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 73 mg 18 %
MINERALES
Calcio 172 mg 17 %
Hierro 1,60 mg 9 %
Potasio 314 mg 7 %
Fósforo 258 mg 26 %
Sodio 9 mg 1 %
Zinc 1,48 mg 10 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio 4,2 µg 6 %