Vitaminas destacadas
Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.
Algunas de las vitaminas en Frutos Secos, pecanas son: Vitamina A (56 mg), Vitamina K (3,5 µg) y Vitamina B-9 (22 mg).
La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Frutos Secos, pecanas contienen 56 UI de Vitamina A, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina C es un nutriente esencial que el cuerpo necesita. Una deficiencia en vitamina B12 puede derivar en padecer enfermedades como la enfermedad de Crohn -enfermedad que causa inflamación en la pared del intestino- y colitis ulcerativa -diarrea mezclada con sangre-. 1,1 miligramos de Vitamina C se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, pecanas, el 2% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina C.
La Vitamina B7, más conocida como alfa-tocoferol, es un antioxidante popular usado para prevenir o tratar varias enfermedades como la diabetes, cataratas, cáncer y enfermedades del corazón. Esta vitamina es la clave para un sistema inmunitario fuerte y una piel y ojos saludables. 1,40 miligramos de Vitamina E se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, pecanas, el 9% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina E.
Los beneficios para la salud de la vitamina K vienen de sus propiedades de coagulación de la sangre. La vitamina K es un grupo de componentes químicos relativos a los solubles en grasa conocidos como naftoquinonas donde las vitaminas K, K1, K2 y K3 están incluídas. 100 gramos de Frutos Secos, pecanas contienen 3,5 microgramos de Vitamina K, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-. 100 gramos de Frutos Secos, pecanas contienen 1,2 miligramos de Vitamina B-3, el 6% del valor diario recomendado para un adulto.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Frutos Secos, pecanas contienen 22 microgramos de Vitamina B-9, el 6% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.
Los minerales esenciales presentes en Frutos Secos, pecanas son: Potasio (410 mg), Zinc (4,53 mg) y Manganeso (4,50 mg).
El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Frutos Secos, pecanas contienen 70 miligramos de calcio, es el 7% del valor diario recomendado para un adulto.
El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 2,53 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, pecanas, el 14% de la toma diaria total de Hierro recomendada.
El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Frutos Secos, pecanas contienen 410 miligramos de Potasio, el 9% del valor diario recomendado para una persona.
El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 121 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, pecanas, el 30% de la toma diaria total de magnesio recomendada.
El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Frutos Secos, pecanas, puedes encontrar 277 miligramos de fósforo. Proporciona el 28% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV). En 100 gramos de Frutos Secos, pecanas, puedes encontrar 4,53 miligramos de zinc. Proporciona el 30% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El uso del cobre está fechado desde tiempos ancestrales. Este mineral es vital para la construcción de tejido, produciendo energía en las células y manteniendo el volumen de sangre. 100 gramos de Frutos Secos, pecanas contienen 1,20 miligramos de cobre, el 60% del valor diario recomendado para una persona.
La deficiencia de Flúor es un desorden que puede causar un incremento de la caries dental y la posibilidad de osteoporosis debido a la falta de flúor en la dieta. En 100 gramos de Frutos Secos, pecanas, puedes encontrar 10 microgramos de flúor. Proporciona el 0% del valor diario recomendado para una adulto medio.
El Manganeso es un mineral que se encuentra de forma natural en el cuerpo en muy pequeñas cantidades. Es un poderoso antioxidante que neutraliza los Radicales Libres que dañan partículas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Frutos Secos, pecanas, puedes encontrar 4,50 miligramos de manganeso. Proporciona el 225% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. 3,8 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Frutos Secos, pecanas, el 5% de la ingesta de selenio diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 35% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Frutos Secos, pecanas (691 calorias / 100 gramos).
La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Una mujer activa de 14 a 26 años de edad necesita entre 2200 y 2400 calorias diarias, mientras que una mujer moderadamente activa necesita 2000 calorias y una mujer muy activa necesita entre 2400 y 2600.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Frutos Secos, pecanas contienen 71,97 gramos de grasa total, de los cuales 6,18 gr. son saturados.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.
Grasa Saturada
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de grasa a menos de 130 miligramos.
100 gramos de Frutos Secos, pecanas contienen 6,18 gramos de grasa saturada, el 31% de tu total diario necesario.
Ácidos grasos monoinsaturados
40,80 g
Ácidos grasos poliinsaturados
21,61 g
Frutos Secos, pecanas - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
691 kcal |
35 % |
| Grasa Total |
71,97 g |
109 % |
| Carbohidratos |
13,9 gr |
5 % |
| Colesterol |
0 mg |
0 % |
| Sodio |
0 mg |
0 % |
| Agua |
3,52 mg |
3 % |
| Proteína |
9,17 g |
18 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
56 IU |
2 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
1,1 mg |
2 % |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
1,40 mg |
9 % |
| Vitamina K |
3,5 mg |
4 % |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
1,2 mg |
6 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
22 mg |
6 % |
| MINERALES |
| Calcio |
70 mg |
7 % |
| Hierro |
2,53 mg |
14 % |
| Potasio |
410 mg |
9 % |
| Fósforo |
277 mg |
28 % |
| Sodio |
- |
- |
| Zinc |
4,53 mg |
30 % |
| Cobre |
1,20 mg |
60 % |
| Flúor |
10 µg |
0 % |
| Manganeso |
4,50 mg |
225 % |
| Selenio |
3,8 µg |
5 % |