Vitaminas destacadas
Tu cuerpo necesita vitaminas en una ingesta adecuada para funcionar correctamente. Sin embargo, ¿cuantas Vitaminas puedo encontrar en este alimento? Descubre aquí las cantidades presentes en cada una de las vitaminas listadas y datos útiles sobre ellas.
Algunas de las vitaminas en Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa son: Vitamina B-3 (5,2 mg), Vitamina B-9 (30 mg) y Vitamina K (12,5 µg).
La asociación americana del corazón recomienda obtener los beneficios saludables antioxidantes de la vitamina E. La Vitamina E es un grupo de ocho componentes llamados tocoferoles y tocotrienoles los cuales reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. En 100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa, puedes encontrar 1,08 miligramos de Vitamina E. Proporciona el 7% del valor diario recomendado para un adulto.
Los beneficios para la salud de la vitamina K vienen de sus propiedades de coagulación de la sangre. La vitamina K es un grupo de componentes químicos relativos a los solubles en grasa conocidos como naftoquinonas donde las vitaminas K, K1, K2 y K3 están incluídas. 100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa contienen 12,5 microgramos de Vitamina K, el 16% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-. 100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa contienen 5,2 miligramos de Vitamina B-3, el 26% del valor diario recomendado para un adulto.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa contienen 30 microgramos de Vitamina B-9, el 8% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Los minerales son sustancias inorgánicas requeridas en pequeñas cantidades por el cuerpo para unas variadas funciones diferentes. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de algunos minerales, como el calcio, para crecer y estar saludable. Otros minerales como el cobre o el yodo se conocen como minerales de traza porque solo necesitas pequeñas cantidades a diario.
Los minerales esenciales presentes en Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa son: Sodio (745 mg), Potasio (373 mg) y Fósforo (364 mg).
El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 39 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa, el 4% de la ingesta diaria de calcio recomendada.
El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa, puedes encontrar 3,56 miligramos de hierro. Proporciona el 20% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa, puedes encontrar 373 miligramos de potasio. Proporciona el 8% del valor diario recomendado par aun adulto medio.
El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa contienen 120 miligramos de magnesio, el 30% del recomedado diario para una persona.
El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa continen 364 miligramos de Fósforo, el 36% del valor diario recomendado para una persona.
El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa, puedes encontrar 745 miligramos de sodio. Proporciona el 50% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Zinc está envuelto en la producción de al menos 300 enzimas que proporcionan beneficios al huésped. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden inducir en reducciones medibles de la actividad del sistema inmunitario. 2,99 miligramos de zinc se puede encontrar en cada 100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa, el 20% de la ingesta diaria total de Zinc recomendada.
Alguno de los beneficios para la salud del mineral de Manganeso son la formación de la conexión de tejidos, el correcto funcionamiento de la glándula tiroides y las hormonas sexuales, regulación de los niveles de azúcar en sangre, absorción de calcio, y asistencia en las actividades metabólicas de grasas y carbohidratos. 100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa contienen 2,28 miligramos de manganeso, el 114% del valor diario recomendado para un adulto.
El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa contienen 14,1 microgramos de selenio, el 20% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa tienen 416 calorias, el 21% de la necesidad de caloráis necesarias.
La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa contienen 7,59 gramos de grasa total, de los cuales 1,06 gr. son saturados.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Grasa Saturada
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de grasa a menos de 130 miligramos.
100 gramos de Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa contienen 1,06 gramos de grasa saturada, el 5% de tu total diario necesario.
Ácidos grasos monoinsaturados
1,60 g
Ácidos grasos poliinsaturados
3,56 g
Galletas saladas, trigo integral, baja en grasa - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
416 kcal |
21 % |
| Grasa Total |
7,59 g |
11 % |
| Carbohidratos |
75,5 gr |
25 % |
| Colesterol |
0 mg |
0 % |
| Sodio |
745 mg |
50 % |
| Agua |
2,59 mg |
2 % |
| Proteína |
11,34 g |
22 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
- |
- |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
1,08 mg |
7 % |
| Vitamina K |
12,5 mg |
16 % |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
5,2 mg |
26 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
30 mg |
8 % |
| MINERALES |
| Calcio |
39 mg |
4 % |
| Hierro |
3,56 mg |
20 % |
| Potasio |
373 mg |
8 % |
| Fósforo |
364 mg |
36 % |
| Sodio |
745 mg |
50 % |
| Zinc |
2,99 mg |
20 % |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
2,28 mg |
114 % |
| Selenio |
14,1 µg |
20 % |