Tabla Nutricional: Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas

100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas contiene 63,0 gramos de carbohidratos, 12,2 gramos de fibra, 20,47 gramos de proteína, 24 miligramos de sodio, y 7,68 gramos de agua

Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas tienen 0 miligramos de colesterol y 6,04 gramos de grasa.

100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas contienen 378 calorias, el 19% del total diario necesario.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina K (9,0 µg), Vitamina B-9 (557 mg) o Vitamina A (67 mg).

Nutrientes

Energía

378 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas tienen 378 calorias, el 19% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

63,0 gr

100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas contienen el 21% de tu total diario necesario: 63,0 gramos de carbohidratos.

Azúcar

10,70 mg

100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas contienen 10,70 gramos de azúcares.

Fibra

12,2 g

100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas contienen 12,2 gramos de fibra dietética, el 48% de tu total diario necesario.

Sodio

24 mg

100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas contienen el 2% de tu total diario necesario: 24 miligramos de Sodio.

Agua

7,68 g

100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas contienen 7% de agua, 7,68 gramos.

Proteína

20,47 g

100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas contienen el 40% de tu total diario necesario: 20,47 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Las vitaminas esenciales presentes en Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas son: Vitamina K (9,0 µg), Vitamina B-9 (557 mg) y Vitamina A (67 mg).

Vitamina A

67 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas, puedes encontrar 67 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina C

4,0 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas, puedes encontrar 4,0 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 7% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina K

9,0 µg

Los beneficios para la salud de la vitamina K vienen de sus propiedades de coagulación de la sangre. La vitamina K es un grupo de componentes químicos relativos a los solubles en grasa conocidos como naftoquinonas donde las vitaminas K, K1, K2 y K3 están incluídas. 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas contienen 9,0 microgramos de Vitamina K, el 11% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-3

1,5 mg

La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-. 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas contienen 1,5 miligramos de Vitamina B-3, el 8% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-5

1,58 mg

La Vitamina B5 se conoce como ácido pantoténico, es un gran fortalecedor del sistema inmunitario, mejora el nivel de hemoglobina en el cuerpo humano y ayuda al hígado a metabolizar sustencias tóxicas. 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas contienen 1,58 miligramos de Vitamina B-5, esto es el 16% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

557 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas contienen 557 microgramos de Vitamina B-9, el 139% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Potasio (718 mg), Hierro (4,31 mg) y Fósforo (252 mg) son algunos de los minerales presentes en Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas.


Calcio

57 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 57 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas, el 6% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Hierro

4,31 mg

El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas, puedes encontrar 4,31 miligramos de hierro. Proporciona el 24% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Potasio

718 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas, puedes encontrar 718 miligramos de potasio. Proporciona el 15% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

79 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas contienen 79 miligramos de magnesio, el 20% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

252 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas continen 252 miligramos de Fósforo, el 25% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

24 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas, puedes encontrar 24 miligramos de sodio. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Zinc

2,76 mg

El Zinc está envuelto en la producción de al menos 300 enzimas que proporcionan beneficios al huésped. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden inducir en reducciones medibles de la actividad del sistema inmunitario. 2,76 miligramos de zinc se puede encontrar en cada 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas, el 18% de la ingesta diaria total de Zinc recomendada.

Manganeso

21,30 mg

Alguno de los beneficios para la salud del mineral de Manganeso son la formación de la conexión de tejidos, el correcto funcionamiento de la glándula tiroides y las hormonas sexuales, regulación de los niveles de azúcar en sangre, absorción de calcio, y asistencia en las actividades metabólicas de grasas y carbohidratos. 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas contienen 21,30 miligramos de manganeso, el 1065% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas tienen 378 calorias, el 19% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

378 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

6,04 g

100 gramos de Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas tienen 6,04 gr de grasa total, el 9% de tu necesidad diaria total.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Ácidos grasos monoinsaturados

1,37 g

Ácidos grasos poliinsaturados

2,73 g

Garbanzos (garbanzos, bengala gramo), semillas maduras, crudas - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 378 kcal 19 %
Grasa Total 6,04 g 9 %
Carbohidratos 63,0 gr 21 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 24 mg 2 %
Agua 7,68 mg 7 %
Proteína 20,47 g 40 %
VITAMINAS
Vitamina A 67 IU 2 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 4,0 mg 7 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K 9,0 mg 11 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 1,5 mg 8 %
Vitamina B-5 1,58 mg 16 %
Vitamina B-9   557 mg 139 %
MINERALES
Calcio 57 mg 6 %
Hierro 4,31 mg 24 %
Potasio 718 mg 15 %
Fósforo 252 mg 25 %
Sodio 24 mg 2 %
Zinc 2,76 mg 18 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso   21,30 mg 1065 %
Selenio - -