Tabla Nutricional: Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo

100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo contiene 62,8 gramos de carbohidratos, 15,0 gramos de fibra, 21,70 gramos de proteína, 17 miligramos de sodio, y 10,59 gramos de agua

100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo contienen 343 calorias, el 17% del total diario necesario.

Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo tienen 0 miligramos de colesterol y 1,49 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-9 (456 mg), Vitamina B-3 (3,0 mg) o Vitamina A (28 mg).

Nutrientes

Energía

343 kcal

100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo tienen el 17% de tu total diario calórico necesario: 343 calorias.

Carbohidratos

62,8 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo tienen 62,8 gr de carbohidratos, el 21% de lo que necesitas al día.

Azúcar

0 mg

Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo no tiene azúcar

Fibra

15,0 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo tienen 15,0 gr de fibra dietética, el 60% de tu total diario necesario.

Sodio

17 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo tienen 17 mg de sal, el 1% del total diario requerido.

Agua

10,59 g

100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo contienen 10,59 gramos de agua, el 10% del peso total.

Proteína

21,70 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo tienen 21,70 gr de proteína, el 42% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Vitamina B-9 (456 mg), Vitamina B-3 (3,0 mg) y Vitamina A (28 mg) son algunas de las vitaminas en Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo.

Vitamina A

28 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo contienen 28 UI de Vitamina A, el 1% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-3

3,0 mg

También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 3,0 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo, el 15% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.

Vitamina B-5

1,26 mg

Los beneficios para la salud de la Vitamina B5 incluyen la reducción de colesterol y triglicéridos en la sangre, la aceleración en la curación de heridas -especialmente después de cirugías- y ayudar con los síntomas de la artritis reumatoide. 1,26 miligramos de Vitamina B5 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo, el 13% de la ingesta diaria total de Vitamina B5.

Vitamina B-9

456 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo contienen 456 microgramos de Vitamina B-9, el 114% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Algunos de los minerales encontrados en Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo son: Selenio (8,2 mg), Hierro (5,23 mg) y Fósforo (367 mg).


Calcio

130 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo, hay 130 miligramos de calcio. Este proporciona el 13% del valor diario recomendado para una persona media.

Hierro

5,23 mg

El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo contienen 5,23 miligramos de hierro, esto el 29% del valor diario recomendado para una persona.

Potasio

1.392 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 1.392 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo, el 30% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

183 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo, puedes encontrar 183 miligramos de magnesio. Proporciona el 46% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

367 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 367 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo, el 37% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

17 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo contienen 17 miligramos de sodio, el 1% del valor diario recomendado para una persona.

Zinc

2,76 mg

El Zinc es mineral realmente vital para el cuerpo humano pues ayuda a regular la producción celular en el sistema inmunitario. Los beneficios para la salud del Zinc incluyen la reducción de los niveles de estrés, el control de la diabets, la digestión, el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y energía metabólica. 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo contienen 2,76 miligramos de zinc, esto es el 18% del valor diario recomendado para una persona.

Cobre

1,05 mg

El Cobre es un mineral presente en todos los tejidos del cuerpo. Este mineral regula varias vías fisiológicas, como el metabolismo del hierro, conectar la maduración de tejidos, neurotransmisión y producción energética. 1,05 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo, el 53% del total diario recomendado para la ingesta diaria total de Cobre.

Manganeso

1,79 mg

El mineral de Manganeso es importante para el metabolismo de la salud y formación de la estructura ósea -ayudando a crear las enzimas esenciales para la producción ósea- juega un rol importante en el correcto funcionamiento de glándula tiroides. 1,79 miligramos de manganeso se encuentran en cada 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo, el 90% de la ingesta de Manganeso diaria recomendada.

Selenio

8,2 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo, puedes encontrar 8,2 microgramos de Selenio. Proporciona el 12% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 17% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo (343 calorias / 100 gramos).

Calorias

343 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

1,49 g

100 gramos de Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo tienen 1,49 gr de grasa total, el 2% de tu necesidad diaria total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Guandul (rojo gramo), semillas maduras, crudo - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 343 kcal 17 %
Grasa Total 1,49 g 2 %
Carbohidratos 62,8 gr 21 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 17 mg 1 %
Agua 10,59 mg 10 %
Proteína 21,70 g 42 %
VITAMINAS
Vitamina A 28 IU 1 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 3,0 mg 15 %
Vitamina B-5 1,26 mg 13 %
Vitamina B-9   456 mg 114 %
MINERALES
Calcio 130 mg 13 %
Hierro 5,23 mg 29 %
Potasio 1.392 mg 30 %
Fósforo 367 mg 37 %
Sodio 17 mg 1 %
Zinc 2,76 mg 18 %
Cobre   1,05 mg 53 %
Flúor - -
Manganeso   1,79 mg 90 %
Selenio 8,2 µg 12 %