Tabla Nutricional: Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo

100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo contiene 13,1 gramos de carbohidratos, no tiene fibra, 6,15 gramos de proteína, 13 miligramos de sodio, y 79,15 gramos de agua

Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo tienen 0 miligramos de colesterol y 0,70 gramos de grasa.

100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo contienen 67 calorias, el 3% del total diario necesario.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-9 (132 mg), Vitamina A (4 mg) o Vitamina C (18,8 mg).

Nutrientes

Energía

67 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo tienen 67 calorias, el 3% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

13,1 gr

100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo contienen el 4% de tu total diario necesario: 13,1 gramos de carbohidratos.

Azúcar

0 mg

Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo no tiene azúcar

Fibra

0 g

Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo no tiene fibra

Sodio

13 mg

100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo contienen el 1% de tu total diario necesario: 13 miligramos de Sodio.

Agua

79,15 g

100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo contienen 79% de agua, 79,15 gramos.

Proteína

6,15 g

100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo contienen el 12% de tu total diario necesario: 6,15 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Algunas de las vitaminas en Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo son: Vitamina B-9 (132 mg), Vitamina A (4 mg) y Vitamina C (18,8 mg).

Vitamina A

4 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo, puedes encontrar 4 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 0% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina C

18,8 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo, puedes encontrar 18,8 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 31% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-3

1,2 mg

La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-. 100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo contienen 1,2 miligramos de Vitamina B-3, el 6% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

132 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo contienen 132 microgramos de Vitamina B-9, el 33% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Los minerales esenciales presentes en Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo son: Potasio (307 mg), Magnesio (101 mg) y Fósforo (100 mg).


Calcio

15 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 15 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo, el 2% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Hierro

1,93 mg

El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo, puedes encontrar 1,93 miligramos de hierro. Proporciona el 11% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Potasio

307 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo, puedes encontrar 307 miligramos de potasio. Proporciona el 7% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

101 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo contienen 101 miligramos de magnesio, el 25% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

100 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo continen 100 miligramos de Fósforo, el 10% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

13 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo, puedes encontrar 13 miligramos de sodio. Proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo tienen 67 calorias, el 3% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

67 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Este alimento es libre de grasa. Los dietistas expertos recomiendan consumir más alimentos bajos en grasa, como Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Habas, marina de guerra, semillas maduras, germinadas, crudo - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 67 kcal 3 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 13,1 gr 4 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 13 mg 1 %
Agua 79,15 mg 79 %
Proteína 6,15 g 12 %
VITAMINAS
Vitamina A 4 IU -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 18,8 mg 31 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 1,2 mg 6 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 132 mg 33 %
MINERALES
Calcio 15 mg 2 %
Hierro 1,93 mg 11 %
Potasio 307 mg 7 %
Fósforo 100 mg 10 %
Sodio 13 mg 1 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -