Tabla Nutricional: Habas, negro, semillas maduras, crudas

100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas contiene 62,4 gramos de carbohidratos, 15,5 gramos de fibra, 21,60 gramos de proteína, 5 miligramos de sodio, y 11,02 gramos de agua

100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas contienen 341 calorias, el 17% del total diario necesario.

Habas, negro, semillas maduras, crudas tienen 0 miligramos de colesterol y 1,42 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina K (5,6 µg), Vitamina B-9 (444 mg) o Vitamina B-3 (2,0 mg).

Nutrientes

Energía

341 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas tienen 341 calorias, el 17% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

62,4 gr

100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas contienen el 21% de tu total diario necesario: 62,4 gramos de carbohidratos.

Azúcar

2,12 mg

100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas contienen 2,12 gramos de azúcares.

Fibra

15,5 g

100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas contienen 15,5 gramos de fibra dietética, el 60% de tu total diario necesario.

Sodio

5 mg

100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas contienen el 0% de tu total diario necesario: 5 miligramos de Sodio.

Agua

11,02 g

100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas contienen 11% de agua, 11,02 gramos.

Proteína

21,60 g

100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas contienen el 42% de tu total diario necesario: 21,60 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Las vitaminas esenciales presentes en Habas, negro, semillas maduras, crudas son: Vitamina K (5,6 µg), Vitamina B-9 (444 mg) y Vitamina B-3 (2,0 mg).

Vitamina A

17 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas, puedes encontrar 17 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina K

5,6 µg

La Vitamina K, también llamada Filoquinona, ofrece protección contra problemas de salud como la Osteoporosis, problemas de salud cerebrales, calcificación arterial, varices, enfermedades cancerígenas específicas como el cáncer de Próstata, cáncer de pulmón, cancer de hígado y leucemia. 5,6 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar cada 100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas, el 7% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina K.

Vitamina B-3

2,0 mg

La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas, puedes encontrar 2,0 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 10% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

444 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas contienen 444 microgramos de Vitamina B-9, el 111% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Hierro (5,02 mg), Fósforo (352 mg) y Magnesio (171 mg) son algunos de los minerales presentes en Habas, negro, semillas maduras, crudas.


Calcio

123 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 123 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas, el 12% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Hierro

5,02 mg

El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas, puedes encontrar 5,02 miligramos de hierro. Proporciona el 28% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Potasio

1.483 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas, puedes encontrar 1.483 miligramos de potasio. Proporciona el 32% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

171 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas contienen 171 miligramos de magnesio, el 43% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

352 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas continen 352 miligramos de Fósforo, el 35% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

5 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas, puedes encontrar 5 miligramos de sodio. Proporciona el 0% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Zinc

3,65 mg

El Zinc está envuelto en la producción de al menos 300 enzimas que proporcionan beneficios al huésped. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden inducir en reducciones medibles de la actividad del sistema inmunitario. 3,65 miligramos de zinc se puede encontrar en cada 100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas, el 24% de la ingesta diaria total de Zinc recomendada.

Manganeso

1,06 mg

Alguno de los beneficios para la salud del mineral de Manganeso son la formación de la conexión de tejidos, el correcto funcionamiento de la glándula tiroides y las hormonas sexuales, regulación de los niveles de azúcar en sangre, absorción de calcio, y asistencia en las actividades metabólicas de grasas y carbohidratos. 100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas contienen 1,06 miligramos de manganeso, el 53% del valor diario recomendado para un adulto.

Selenio

3,2 µg

El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas contienen 3,2 microgramos de selenio, el 5% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas tienes 341 calorias, el 17% del total diario necesario.

Calorias

341 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

1,42 g

100 gramos de Habas, negro, semillas maduras, crudas contienen el 2% de tu necesidad diaria total: 1,42 gramos de grasa total.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Habas, negro, semillas maduras, crudas - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 341 kcal 17 %
Grasa Total 1,42 g 2 %
Carbohidratos 62,4 gr 21 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 5 mg 0 %
Agua 11,02 mg 11 %
Proteína 21,60 g 42 %
VITAMINAS
Vitamina A 17 IU 1 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K 5,6 mg 7 %
Vitamina B-1   - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 2,0 mg 10 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9   444 mg 111 %
MINERALES
Calcio 123 mg 12 %
Hierro 5,02 mg 28 %
Potasio 1.483 mg 32 %
Fósforo 352 mg 35 %
Sodio 5 mg 0 %
Zinc 3,65 mg 24 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso   1,06 mg 53 %
Selenio 3,2 µg 5 %