Tabla Nutricional: Harina de centeno, light

Harina de centeno, light tienen 0 miligramos de colesterol y 1,33 gramos de grasa.

100 gramos de Harina de centeno, light contienen 357 calorias, el 18% del total diario necesario.

100 gramos de Harina de centeno, light contiene 76,7 gramos de carbohidratos, 8,0 gramos de fibra, 9,82 gramos de proteína, 2 miligramos de sodio, y 11,40 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina K (5,9 µg) o Vitamina B-9 (23 mg).

Nutrientes

Energía

357 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 357 calorias en 100 gramos de Harina de centeno, light, el 18% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

76,7 gr

100 gramos de Harina de centeno, light contienen 76,7 gramos de carbohidratos, el 26% de tu total diario necesario.

Azúcar

0 mg

Harina de centeno, light no tiene azúcar

Fibra

8,0 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Harina de centeno, light tienen 8,0 gr de fibra dietética, el 32% de tu total diario necesario.

Sodio

2 mg

100 gramos de Harina de centeno, light contienen 2 miligramos de Sodio, el 0% de tu total diario necesario.

Agua

11,40 g

100 gramos de Harina de centeno, light contienen 11,40 gramos de agua, el 11% del peso total.

Proteína

9,82 g

100 gramos de Harina de centeno, light contienen 9,82 gramos de proteinas, el 18% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Algunas de las vitaminas en Harina de centeno, light son: Vitamina K (5,9 µg) y Vitamina B-9 (23 mg).

Vitamina K

5,9 µg

Los beneficios para la salud de la vitamina K vienen de sus propiedades de coagulación de la sangre. La vitamina K es un grupo de componentes químicos relativos a los solubles en grasa conocidos como naftoquinonas donde las vitaminas K, K1, K2 y K3 están incluídas. 100 gramos de Harina de centeno, light contienen 5,9 microgramos de Vitamina K, el 7% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

23 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Harina de centeno, light contienen 23 microgramos de Vitamina B-9, el 6% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Los minerales esenciales presentes en Harina de centeno, light son: Potasio (224 mg), Fósforo (130 mg) y Magnesio (32 mg).


Calcio

13 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Harina de centeno, light contienen 13 miligramos de calcio, es el 1% del valor diario recomendado para un adulto.

Potasio

224 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Harina de centeno, light contienen 224 miligramos de Potasio, el 5% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

32 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 32 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Harina de centeno, light, el 8% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

130 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Harina de centeno, light, puedes encontrar 130 miligramos de fósforo. Proporciona el 13% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

2 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 2 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Harina de centeno, light, el 0% de la toma de sodio diaria recomendad.

Zinc

1,33 mg

El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV). En 100 gramos de Harina de centeno, light, puedes encontrar 1,33 miligramos de zinc. Proporciona el 9% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Manganeso

1,16 mg

El Manganeso es un mineral que se encuentra de forma natural en el cuerpo en muy pequeñas cantidades. Es un poderoso antioxidante que neutraliza los Radicales Libres que dañan partículas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Harina de centeno, light, puedes encontrar 1,16 miligramos de manganeso. Proporciona el 58% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Selenio

17,6 µg

El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. 17,6 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Harina de centeno, light, el 25% de la ingesta de selenio diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Harina de centeno, light tienen 357 calorias, el 18% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

357 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

1,33 g

100 gramos de Harina de centeno, light tienen 1,33 gr de grasa total, el 2% de tu necesidad diaria total.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Harina de centeno, light - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 357 kcal 18 %
Grasa Total 1,33 g 2 %
Carbohidratos 76,7 gr 26 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 2 mg 0 %
Agua 11,40 mg 11 %
Proteína 9,82 g 18 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K 5,9 mg 7 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 23 mg 6 %
MINERALES
Calcio 13 mg 1 %
Hierro - -
Potasio 224 mg 5 %
Fósforo 130 mg 13 %
Sodio 2 mg 0 %
Zinc 1,33 mg 9 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso   1,16 mg 58 %
Selenio 17,6 µg 25 %