Tabla Nutricional: Harina de garbanzo (besan)

100 gramos de Harina de garbanzo (besan) contienen 387 calorias, el 19% del total diario necesario.

100 gramos de Harina de garbanzo (besan) contiene 57,8 gramos de carbohidratos, 10,8 gramos de fibra, 22,39 gramos de proteína, 64 miligramos de sodio, y 10,28 gramos de agua

Harina de garbanzo (besan) tienen 0 miligramos de colesterol y 6,69 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina K (9,1 µg), Vitamina B-9 (437 mg) o Vitamina A (41 mg).

Nutrientes

Energía

387 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 387 calorias en 100 gramos de Harina de garbanzo (besan), el 19% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

57,8 gr

100 gramos de Harina de garbanzo (besan) contienen 57,8 gramos de carbohidratos, el 19% de tu total diario necesario.

Azúcar

10,85 mg

100 gramos de Harina de garbanzo (besan) contienen 10,85 gramos de azúcares.

Fibra

10,8 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Harina de garbanzo (besan) tienen 10,8 gr de fibra dietética, el 40% de tu total diario necesario.

Sodio

64 mg

100 gramos de Harina de garbanzo (besan) contienen 64 miligramos de Sodio, el 4% de tu total diario necesario.

Agua

10,28 g

100 gramos de Harina de garbanzo (besan) contienen 10,28 gramos de agua, el 10% del peso total.

Proteína

22,39 g

100 gramos de Harina de garbanzo (besan) contienen 22,39 gramos de proteinas, el 44% de tu necesidad diaria de este nutriente.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.

Las vitaminas esenciales presentes en Harina de garbanzo (besan) son: Vitamina K (9,1 µg), Vitamina B-9 (437 mg) y Vitamina A (41 mg).

Vitamina A

41 IU

La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 41 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Harina de garbanzo (besan), el 1% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.

Vitamina K

9,1 µg

Los beneficios para la salud de la vitamina K vienen de sus propiedades de coagulación de la sangre. La vitamina K es un grupo de componentes químicos relativos a los solubles en grasa conocidos como naftoquinonas donde las vitaminas K, K1, K2 y K3 están incluídas. 100 gramos de Harina de garbanzo (besan) contienen 9,1 microgramos de Vitamina K, el 11% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-3

1,8 mg

La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-. 100 gramos de Harina de garbanzo (besan) contienen 1,8 miligramos de Vitamina B-3, el 9% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

437 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Harina de garbanzo (besan) contienen 437 microgramos de Vitamina B-9, el 109% del valor diario recomendado para un adulto.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Minerales destacados

Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.

Potasio (846 mg), Selenio (8,3 mg) y Fósforo (318 mg) son algunos de los minerales presentes en Harina de garbanzo (besan).

Calcio

45 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Harina de garbanzo (besan) contienen 45 miligramos de calcio, es el 5% del valor diario recomendado para un adulto.

Hierro

4,86 mg

El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 4,86 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Harina de garbanzo (besan), el 27% de la toma diaria total de Hierro recomendada.

Potasio

846 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Harina de garbanzo (besan) contienen 846 miligramos de Potasio, el 18% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

166 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 166 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Harina de garbanzo (besan), el 42% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

318 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Harina de garbanzo (besan), puedes encontrar 318 miligramos de fósforo. Proporciona el 32% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

64 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 64 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Harina de garbanzo (besan), el 4% de la toma de sodio diaria recomendad.

Zinc

2,81 mg

El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV). En 100 gramos de Harina de garbanzo (besan), puedes encontrar 2,81 miligramos de zinc. Proporciona el 19% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Manganeso

1,60 mg

El Manganeso es un mineral que se encuentra de forma natural en el cuerpo en muy pequeñas cantidades. Es un poderoso antioxidante que neutraliza los Radicales Libres que dañan partículas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Harina de garbanzo (besan), puedes encontrar 1,60 miligramos de manganeso. Proporciona el 80% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Selenio

8,3 µg

El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. 8,3 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Harina de garbanzo (besan), el 12% de la ingesta de selenio diaria recomendada.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 19% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Harina de garbanzo (besan) (387 calorias / 100 gramos).

Calorias

387 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

6,69 g

100 gramos de Harina de garbanzo (besan) tienen 6,69 gr de grasa total, el 9% de tu necesidad diaria total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Ácidos grasos monoinsaturados

1,50 g

Ácidos grasos poliinsaturados

2,98 g

Harina de garbanzo (besan) - Datos Nutricionales

	por 100gr	Valor Diario
NUTRIENTES
Energía	387 kcal	19 %
Grasa Total	6,69 g	9 %
Carbohidratos	57,8 gr	19 %
Colesterol	0 mg	0 %
Sodio	64 mg	4 %
Agua	10,28 mg	10 %
Proteína	22,39 g	44 %
VITAMINAS
Vitamina A	41 IU	1 %
Vitamina B-6	-	-
Vitamina B-12	-	-
Vitamina C	-	-
Vitamina D	-	-
Vitamina E	-	-
Vitamina K	9,1 mg	11 %
Vitamina B-1	-	-
Vitamina B-2	-	-
Vitamina B-3	1,8 mg	9 %
Vitamina B-5	-	-
Vitamina B-9	437 mg	109 %
MINERALES
Calcio	45 mg	5 %
Hierro	4,86 mg	27 %
Potasio	846 mg	18 %
Fósforo	318 mg	32 %
Sodio	64 mg	4 %
Zinc	2,81 mg	19 %
Cobre	-	-
Flúor	-	-
Manganeso	1,60 mg	80 %
Selenio	8,3 µg	12 %

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