Tabla Nutricional: Hojas de frijol alados, crudo

100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo contienen 74 calorias, el 4% del total diario necesario.

100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo contiene 14,1 gramos de carbohidratos, no tiene fibra, 5,85 gramos de proteína, 9 miligramos de sodio, y 76,85 gramos de agua

Hojas de frijol alados, crudo tienen 0 miligramos de colesterol y 1,10 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (8090 mg), Vitamina C (45,0 mg) o Vitamina B-3 (3,5 mg).

Nutrientes

Energía

74 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 74 calorias en 100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo, el 4% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

14,1 gr

100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo contienen 14,1 gramos de carbohidratos, el 5% de tu total diario necesario.

Azúcar

0 mg

Hojas de frijol alados, crudo no tiene azúcar

Fibra

0 g

Hojas de frijol alados, crudo no tiene fibra

Sodio

9 mg

100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo contienen 9 miligramos de Sodio, el 1% de tu total diario necesario.

Agua

76,85 g

100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo contienen 76,85 gramos de agua, el 76% del peso total.

Proteína

5,85 g

100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo contienen 5,85 gramos de proteinas, el 10% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.

Algunas de las vitaminas en Hojas de frijol alados, crudo son: Vitamina A (8090 mg), Vitamina C (45,0 mg) y Vitamina B-3 (3,5 mg).

Vitamina A

8090 IU

La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 8090 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo, el 270% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.

Vitamina C

45,0 mg

La Vitamina C juega un gral rol en el área de la salud cardiovascular y tiene numerosas funciones en el cuerpo humano como la producción de colágeno, carnitina y catecolaminas. También ayuda en el desarrollo y mantenimiento de los vasos sanguíneos, cartílagos y cicatrización. 100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo contienen 45,0 miligramos de Vitamina C, el 75% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-3

3,5 mg

También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 3,5 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo, el 17% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.

Vitamina B-9

16 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo contienen 16 microgramos de Vitamina B-9, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.

Algunos de los minerales encontrados en Hojas de frijol alados, crudo son: Calcio (224 mg), Potasio (176 mg) y Fósforo (63 mg).


Calcio

224 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo contienen 224 miligramos de calcio, es el 22% del valor diario recomendado para un adulto.

Hierro

4,00 mg

El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 4,00 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo, el 22% de la toma diaria total de Hierro recomendada.

Potasio

176 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo contienen 176 miligramos de Potasio, el 4% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

8 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 8 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo, el 2% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

63 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo, puedes encontrar 63 miligramos de fósforo. Proporciona el 6% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

9 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 9 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo, el 1% de la toma de sodio diaria recomendad.

Zinc

1,28 mg

El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV). En 100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo, puedes encontrar 1,28 miligramos de zinc. Proporciona el 9% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Manganeso

1,36 mg

El Manganeso es un mineral que se encuentra de forma natural en el cuerpo en muy pequeñas cantidades. Es un poderoso antioxidante que neutraliza los Radicales Libres que dañan partículas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo, puedes encontrar 1,36 miligramos de manganeso. Proporciona el 68% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 4% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo (74 calorias / 100 gramos).

Calorias

74 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

1,10 g

100 gramos de Hojas de frijol alados, crudo tienen 1,10 gr de grasa total, el 2% de tu necesidad diaria total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Hojas de frijol alados, crudo - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 74 kcal 4 %
Grasa Total 1,10 g 2 %
Carbohidratos 14,1 gr 5 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 9 mg 1 %
Agua 76,85 mg 76 %
Proteína 5,85 g 10 %
VITAMINAS
Vitamina A   8090 IU 270 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C   45,0 mg 75 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1   - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 3,5 mg 17 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 16 mg 4 %
MINERALES
Calcio 224 mg 22 %
Hierro 4,00 mg 22 %
Potasio 176 mg 4 %
Fósforo 63 mg 6 %
Sodio 9 mg 1 %
Zinc 1,28 mg 9 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso   1,36 mg 68 %
Selenio - -