Vitaminas destacadas
Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.
Vitamina A (538 mg), Vitamina B-9 (35 mg) y Vitamina D (2,00 µg) son algunas de las vitaminas en Huevo, entero, cocinado, pochado.
La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado contienen 538 UI de Vitamina A, el 18% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina D, a menudo referida como la "vitamina solar", tiene muchas funciones importantes: reducir la posibilidad de desarrollar una enfermedad cardiovascular o esclerosis múltiple. También reduce la posibilidad de desarrolar la gripe. 2,00 microgramos de Vitamina D que se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado, el 20% del la ingesta diaria de Vitamina D.
La Vitamina B7, más conocida como alfa-tocoferol, es un antioxidante popular usado para prevenir o tratar varias enfermedades como la diabetes, cataratas, cáncer y enfermedades del corazón. Esta vitamina es la clave para un sistema inmunitario fuerte y una piel y ojos saludables. 1,04 miligramos de Vitamina E se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado, el 7% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina E.
Los beneficios para la salud de la Vitamina B5 incluyen la reducción de colesterol y triglicéridos en la sangre, la aceleración en la curación de heridas -especialmente después de cirugías- y ayudar con los síntomas de la artritis reumatoide. 1,52 miligramos de Vitamina B5 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado, el 15% de la ingesta diaria total de Vitamina B5.
El ácido fólico (Vitamina B9),también conocida como folate, es un componente vital para un desarrollo normal, crecimiento, reproducción y funcionamiento de todas las células. El ácido fólico también juega un rol crucial en todos los procesos que dependen de la división celular. En 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado, puedes encontrar 35 microgramos de Vitamin B9. Proporciona el 9% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.
Selenio (30,6 mg), Sodio (297 mg) y Fósforo (197 mg) son algunos de los minerales presentes en Huevo, entero, cocinado, pochado.
Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado, hay 56 miligramos de calcio. Este proporciona el 6% del valor diario recomendado para una persona media.
El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado contienen 1,75 miligramos de hierro, esto el 10% del valor diario recomendado para una persona.
Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 138 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado, el 3% de la ingesta de Potasio total recomendada.
El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado, puedes encontrar 12 miligramos de magnesio. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto.
Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 197 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado, el 20% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.
La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado contienen 297 miligramos de sodio, el 20% del valor diario recomendado para una persona.
El Zinc es mineral realmente vital para el cuerpo humano pues ayuda a regular la producción celular en el sistema inmunitario. Los beneficios para la salud del Zinc incluyen la reducción de los niveles de estrés, el control de la diabets, la digestión, el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y energía metabólica. 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado contienen 1,29 miligramos de zinc, esto es el 9% del valor diario recomendado para una persona.
El Flúor es un constituyente normal del cuerpo humano, desenvuelto en la mineralización de los huesos y dientes. Por ello ejerce su rol en la preveción de la caries dental e incremente la resistencia a los ataques de bacterias ácidas. 1 microgramos de flúor se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado, el 0% de la ingesta diaria recomendada de flúor.
El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado, puedes encontrar 30,6 microgramos de Selenio. Proporciona el 44% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 7% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado (143 calorias / 100 gramos).
Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado contienen 9,47 gramos de grasa total, de los cuales 3,11 gr. son saturados.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Grasa Saturada
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.
En 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, pochado puedes encontrar el 16% de tu total diario necesario (3,11 gramos de grasa saturada).
Ácidos grasos monoinsaturados
3,64 g
Ácidos grasos poliinsaturados
1,90 g
Huevo, entero, cocinado, pochado - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
143 kcal |
7 % |
| Grasa Total |
9,47 g |
14 % |
| Carbohidratos |
0,7 gr |
0 % |
| Colesterol |
370 mg |
123 % |
| Sodio |
297 mg |
20 % |
| Agua |
75,85 mg |
75 % |
| Proteína |
12,51 g |
24 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
538 IU |
18 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
2,00 mg |
20 % |
| Vitamina E |
1,04 mg |
7 % |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
- |
- |
| Vitamina B-5 |
1,52 mg |
15 % |
| Vitamina B-9 |
35 mg |
9 % |
| MINERALES |
| Calcio |
56 mg |
6 % |
| Hierro |
1,75 mg |
10 % |
| Potasio |
138 mg |
3 % |
| Fósforo |
197 mg |
20 % |
| Sodio |
297 mg |
20 % |
| Zinc |
1,29 mg |
9 % |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
1 µg |
0 % |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
30,6 µg |
44 % |