Vitaminas destacadas
Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.
Algunas de las vitaminas en Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada son: Vitamina B-5 (3,28 mg), Vitamina D (3,10 µg) y Vitamina E (2,25 mg).
La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 1103 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada, el 37% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.
La Vitamina B12 fue inicialmente descubierta como tratamiento para la anemia perniciosa. Juega un gran papel en mantener el sistema nervioso central del cuerpo y ayuda a la formación de glóbulos rojos. 1,64 microgramos de Vitamina B12 pueden encontrarse en cada 100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada, el 27% de la ingesta de Vitamina B12 del total diario recomendado.
La Vitamina D, a menudo referida como la "vitamina solar", tiene muchas funciones importantes: reducir la posibilidad de desarrollar una enfermedad cardiovascular o esclerosis múltiple. También reduce la posibilidad de desarrolar la gripe. 3,10 microgramos de Vitamina D que se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada, el 31% del la ingesta diaria de Vitamina D.
La Vitamina B7, más conocida como alfa-tocoferol, es un antioxidante popular usado para prevenir o tratar varias enfermedades como la diabetes, cataratas, cáncer y enfermedades del corazón. Esta vitamina es la clave para un sistema inmunitario fuerte y una piel y ojos saludables. 2,25 miligramos de Vitamina E se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada, el 15% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina E.
Los beneficios para la salud de la Vitamina B5 incluyen la reducción de colesterol y triglicéridos en la sangre, la aceleración en la curación de heridas -especialmente después de cirugías- y ayudar con los síntomas de la artritis reumatoide. 3,28 miligramos de Vitamina B5 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada, el 33% de la ingesta diaria total de Vitamina B5.
El ácido fólico (Vitamina B9),también conocida como folate, es un componente vital para un desarrollo normal, crecimiento, reproducción y funcionamiento de todas las células. El ácido fólico también juega un rol crucial en todos los procesos que dependen de la división celular. En 100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada, puedes encontrar 174 microgramos de Vitamin B9. Proporciona el 44% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.
Algunos de los minerales encontrados en Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada son: Fósforo (404 mg), Calcio (124 mg) y Potasio (105 mg).
El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada contienen 124 miligramos de calcio, es el 12% del valor diario recomendado para un adulto.
El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 3,70 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada, el 21% de la toma diaria total de Hierro recomendada.
El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada contienen 105 miligramos de Potasio, el 2% del valor diario recomendado para una persona.
El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 10 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada, el 3% de la toma diaria total de magnesio recomendada.
El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada, puedes encontrar 404 miligramos de fósforo. Proporciona el 40% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 70 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada, el 5% de la toma de sodio diaria recomendad.
El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV). En 100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada, puedes encontrar 3,06 miligramos de zinc. Proporciona el 20% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. 53,5 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada, el 76% de la ingesta de selenio diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 15% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada (307 calorias / 100 gramos).
Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada contienen el 34% de tu necesidad diaria total: 22,82 gramos de grasa total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Grasa Saturada
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de grasa a menos de 130 miligramos.
100 gramos de Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada contienen el 36 de tu total diario necesario de grasa saturada, exactamente 7,11 gramos.
Ácidos grasos monoinsaturados
8,88 g
Ácidos grasos poliinsaturados
3,85 g
Huevo, yema, cruda, congelada, azucarada, pasteurizada - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
307 kcal |
15 % |
| Grasa Total |
22,82 g |
34 % |
| Carbohidratos |
11,0 gr |
4 % |
| Colesterol |
917 mg |
306 % |
| Sodio |
70 mg |
5 % |
| Agua |
51,23 mg |
51 % |
| Proteína |
13,87 g |
26 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
1103 IU |
37 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
1,64 mg |
27 % |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
3,10 mg |
31 % |
| Vitamina E |
2,25 mg |
15 % |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
- |
- |
| Vitamina B-5 |
3,28 mg |
33 % |
| Vitamina B-9 |
174 mg |
44 % |
| MINERALES |
| Calcio |
124 mg |
12 % |
| Hierro |
3,70 mg |
21 % |
| Potasio |
105 mg |
2 % |
| Fósforo |
404 mg |
40 % |
| Sodio |
70 mg |
5 % |
| Zinc |
3,06 mg |
20 % |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
53,5 µg |
76 % |